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점점 다가오는 여름! 짧고 얇아지는 옷에 대비한 복근 운동 함께 볼까요?

1. 리버스 덤벨 찹 (Reverse dumbbell chop)

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1) 어깨 너비 만큼 양 발을 벌리고 선다.
2) 덤벨을 양 손으로 잡고 무릎을 살짝 구부린 후 왼쪽 아래에서 오른쪽 위로 덤벨을 든다.
3) 위로 올릴 때 한 쪽 발 뒷굼치를 살짝 들어 다리도 자연스럽게 돌린다.
4) 양 쪽을 반복한다.

※ Tip※
-덤벨이 없다면 500ml짜리 물병도 좋다.
-도끼로 나무를 찍는 동작을 거꾸로 한다고 생각하면 더 쉽다.
-덤벨을 올리면서 숨을 뱉어주고, 몸을 비틀 때 복근과 힙에 자극을 느낀다.

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스쿼트자세에서의 응용도 가능하다. 단, 허리가 풀리면 척추가 다칠 수 있으니 조심!

2. 스탠딩 오블리크 밴드 (Standing oblique bend)

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일명 목도리 도마뱀 운동!

1) 손을 머리 뒤에 올린 상태로 준비한다
2) 한 쪽 다리씩 옆으로 올리며 상체도 함께 내린다.
3 양 쪽을 반복 한다.

※ Tip※
-다리를 들 때 상체를 과도하게 내리지 않도록 주의한다.
-양쪽 외복사근의 자극을 느끼며 한다.

3. 사이드 밴드 (Side bend)

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1) 한 쪽 손에 덤벨을 들고 나머지 손은 머리 뒤에 올린다.
2) 허벅지를 따라 내려간다.
3) 그대로 올라오면서 호흡을 뱉는다.
4) 양 쪽 반복한다.

※ Tip※
-과도한 무게를 들 경우 근육 발달로 통자허리가 되니 주의!
-내려갈 때 반대쪽 복근에 자극을 느낀다.
-내려갈 때 허리를 과도하게 굽히지 않는다.


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