과학적으로 입증된!!! 빠른 체중 감량법 9가지를 알려드립니다. 역시 가장 중요한 것은 일단 실행에 옮기는 것이겠죠?!
1. 녹차마시기
녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨이란 성분은 신진대사를 활발히 하고 체지방을 분해해 녹차를 마시는 것만으로도 하루 동안 60칼로리를 없애준다.
2. 액체 칼로리는 노노!
밥과 같은 고체 칼로리와 달리 액체 칼로리는 먹어도 포만감이 들지 않아 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다.
핫 초코 한 잔의 칼로리는 무려 360kcal!
3. 소금 줄이기
우리 몸은 나트륨 양이 늘어나면 체내 수분을 끌어들인다.
이러한 수분이 혈액과 세포 사이에 머물게 되면 부종!!
또한 짠 음식은 밥과 같은 탄수화물을 찾게 해 다이어트를 방해한다.
4. 삼시 세끼 꼬박꼬박
식사를 거르면 우리 몸은 에너지가 부족한 비상사태로 인식해 에너지 비축 모드로 전환되므로 삼시 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다.
5. 물 마시기
물은 신장을 통해 소변으로 배출되기까지 신진대사를 촉진하고, 산소를 운반하며 체온까지 조절한다.
6. 푹 자기
잠이 부족하면 랩틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)은 내려가고 글레린(식욕을 느끼게 하는 호르몬)은 올라간다고 한다.
7. 하루 추가 20분 운동
다이어트를 위해 운동 중이라면 계획한 운동 시간보다 20분을 더 운동해야 원하는 결과를 얻을 수 있다.
계단 이용하기, 짧은 거리는 걷기 등으로 추가 20분을 활용해보자.
8. 늦은 오후에 걷기
기초대사율은 하루가 끝날 즘 낮아진다.
저녁 식사 시간 전 30분 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다.
9. 운동하기
그저 어떤 운동이라도 시작!
