이번 여름 힙한 하체를 꿈꾸시는 분들!
물 놀이 가기 전에 따라하시면서 애플 힙 만드세요:)

1.  백 니업& 사이드 레이즈(Back knee-up & Side raise)

1

1-1 1-2 1-3

1-4

1) 무릎을 꿇은 상태에서 양쪽 손을 바닥에 둔다.

2) 천천히 무릎을 들면서 발뒤꿈치가 위로 향하도록 한다.

3) 제자리로 돌아온 후 옆으로 들어 올린다.

4) 숨 들이마시고 내쉬면서 동작을 반복한다.

 

2. 사이드킥 런지(Side kick lunge)

2 2-1 2-2 2-3

1) 뒤로 한 발을 빼고 무릎을 아래로 누른다는 생각으로 앉는다.

2) 힘은 앞발 뒤꿈치에 실어 중심을 잡는다.

3) 천천히 올라오면서 옆으로 킥을 찬다.

 


 

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