실천하기 쉬운 목표 정하기

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운동을 하기에 앞서 운동 목표를 세우는 것이 중요한데요. 아침에 일찍 일어나서 운동을 해야겠다고 마음 먹는 것도 좋지만, 매일 새벽같이 일어나 헬스장에 가는 것이 쉬운 일은 아니죠. 피곤한 몸을 이끌고 헬스장에 가는 것보다는 [highlight text=”본인이 좋아하는 운동을 정해서 힘들이지 않고 운동하는 것이 더욱 효과적”]일 수 있답니다. 좋아하는 운동을 하면 기분도 좋고, 10분, 20분 정도 짧게 운동하더라도 정확한 운동방법이라면 다이어트 효과를 충분히 보실 수 있을 거에요 ^^

실천하기 쉬운 목표를 정하는 것에 더불어 기존에 실패했던 계획을 재정비하는 것 역시 필요합니다. 처음에 실패한 계획을 보완하고 수정해서 다시 계획을 세워보세요. 계획했던 운동을 할 수 없는 상황을 대비해놓는다면 운동 사이클에 문제가 생겨도 다른 방식으로 운동할 수 있겠죠 ^^

수면 시간 조절하기

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충분한 수면 없이 아침에 운동을 힘들여서 한다면 오히려 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있어요. 충분히 휴식을 취하지 않은 상태에서 운동을 하려고 하면 몸도 마음도 힘든 것이 첫째, 둘째는 [highlight text=”수면 시간이 부족하면 제지방(지방을 제외한 수분과 근육의 단백질)이 체지방보다 더 줄어드는 것이 문제”]인데요. 체지방이 감소해야 살 찌는 속도가 느려지는데, 제지방이 감소하면 대사활동이 원활히 이루어지지 못하게 되어 살이 쉽게 찌게 돼요.

[divider style=”thin” title=”수면시간 조절 Tip!” text_align=””]

수면 시간을 조절하기 위해서는 먼저 아침에 일어나는 시간대를 정하고 이상적인 취침시간을 계산해야 하는데요. 매일 7~8시간 수면을 취하는 것이 다이어트 효과를 볼 수 있는 최적의 시간이니 수면 시간을 지키도록 노력해보세요. 새벽에 잠자리에 드는 습관이 있다면, 갑자기 저녁에 일찍 자려고 하는 것보다는 매일 10분, 15분씩 취침시간을 당겨보세요. 조금씩 일찍 잠자리에 들다 보면 원하는 시간대를 맞추실 수 있을 거에요 ^^

음식 섭취 순서 바꾸기

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아침식사는 하루 중 가장 중요한 끼니인데요. 이 아침을 어떻게 먹느냐에 따라 좀 더 상쾌하게 하루를 시작할 수 있겠죠 ^^

같은 반찬이라 해도 섭취하는 순서를 바꿔주면 지방의 흡수를 줄일 수 있는데요. 아침에 쌀밥이나 빵 등 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승하고 지방도 체내에 축적하게 됩니다. 하지만 [highlight text=”채소를 먼저 섭취하게 되면 과도한 탄수화물과 지방 섭취를 예방”]할 수 있어요. 채소에 함유되어 있는 풍부한 식이섬유가 혈당 상승을 막아주고, 지방의 흡수를 억제해주기 때문인데요 ^^ 채소를 먼저 섭취한 뒤 탄수화물을 먹으면 몸의 부담을 줄여줄 수 있을 거에요~

힘들게 뺀 살이 원래 체중으로, 아니 그 이상으로 다시 돌아오는 슬픔을 느끼지 않기 위해! 조금씩 습관을 바꿔보아요 ^^