오랜 시간 서서 일하면 쉽게 붓는 종아리, 일상 속 간단한 스트레칭 몇가지로 부종을 예방할 수 있답니다.

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부종완화에 좋은 종아리 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.

 

1. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (계단 ver.)

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1) 두 다리를 계단에 올리고, 한 쪽 발을 계단 끝에 둔다.
2) 그 상태에서 뒤꿈치를 아래로 눌러 허벅지 뒤쪽과 종아리에 자극을 준다.

Tip.
– 초보자는 벽, 난간을 잡고 해도 된다.
– 숨을 내쉴 때 밑으로 떨어진다는 느낌으로 종아리를 이완해주며 20초 이상 유지한다.

 

2. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (벽 ver.)

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1) 벽에 두 다리를 밀착하여 한 쪽 발 끝만 벽에 붙인다.
2) 호흡하면서 뒤꿈치를 꾹 누른다.
3) 무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면 종아리부터 허벅지까지 이완된다.

Tip.
– 엉덩이는 뒤로 빼고 골반은 앞으로 눌러 준다.
– 천천히 뒷꿈치를 늘여준다.
– 20초 이상 유지한다.

 

3. 종아리 앞쪽 스트레칭

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1) 11자로 서서 손을 편하게 하고 바르게 선다.
2) 앞꿈치를 바닥에 콕 찍듯 뒤로 뻗는다.
3) 골반부터 종아리 앞 쪽 까지 늘어나도록 누르면서 엉덩이를 앞으로 뺀다.

 

Tip.
– 무릎을 굽히면 늘어나는 느낌을 더 줄 수 있다.
– 20초 이상 유지한다.

 


 

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