발바닥 두드리기

발바닥 두드리기

자리에 앉아 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 오른손으로 발목을 잡아준 뒤, 왼손 주먹으로 발 뒤꿈지 한가운데 부분(실면혈)을 천천히 두드린다. (10회 반복, 반대쪽도 반복)

발끝 부딪치기

2

다리를 쭉 펴고 앉아 양 팔을 몸 뒤쪽으로 놓고 몸을 지탱한 후, 양쪽의 발 끝을 톡톡 부딪친다.(최소 10회 이상)

등으로 구르기

33-1

무릎을 굽혀 두 팔로 무릎 아래를 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 채 뒤로 넘어졌다 앞으로 일어나는 방식으로 구른다. (처음엔 5~6회 정도 반복하고 점차 늘려간다.)

허리에서 등까지 자극을 주는 느낌으로 한다! 운동을 하다가 목을 옆으로 돌리면 목 주위 근육이 다칠 수 있음.