여름이면 괜히 축축 처지는 당신. 활기찬 하루하루를 원한다면 오히려 움직여보는 것이 도움이 될 수 있어요! 땡볕 아래에선 너~무 힘드니까 집에서 운동해보는 것은 어떠세요? 왕식이 형과 함께하는 움직일수록 힘이 나는 스태미나 UP 운동! 지금 바로 따라 해볼까요?
오늘은 남자들만을 위한 운동을 준비했습니다. 남자의들의 넘치는 활력!을 위한 스태미나 UP 운동인데요.
총 4가지 동작으로 집에서 따라하시기 쉽게 구성했으니, 모두 빵빵한 활력을 위해 움직여 볼까요~?!
1.스모 데드리프트
다리는 Y자로 벌려주시고, 뒤꿈치에 힘을 주시면서 엉덩이를 내립니다.
내리면서 허벅지 안 쪽이 땡겨지는 걸 느끼셔야 합니다. 그리고 힙에다 힘을 훅! 주면서 올라와주세요.
이 동작을 10번 반복하겠습니다!
2.점프 스쿼트
손을 앞으로 나란히 펼쳐주시고, 스쿼트 하듯이 앉았다가 위로 점프! 해주세요.
점프하면서 다시 스쿼트 자세로 앉아주시고, 다시 한 번 점프!
높게 뛰어주셔야 운동 효과가 좋으니 온 힘을 다해 점프!
이 동작도 10번 반복해주세요.
3.스파이더 스텝
바닥을 짚고 엎드린 상태에서 왼발부터 앞으로 내딛습니다. 근육이 당겨지는 걸 느낀 후 발을 다시 제자리에!
오른발도 옆으로 내딛고, 다시 제자리~
마찬가지로 10번 반복 동작!
4.웨이브 푸쉬업
바닥을 짚고 엎드린 상태에서 다리를 벌려줍니다.
웨이브하듯이 가슴을 먼저 바닥에 붙이면서 상체를 들어올려줍니다.
가슴-윗배-아랫배 순으로 바닥에 닿을 듯이 유연하게 몸을 들어올려주시며 푸쉬업!
최대한 바닥과 닿을 듯이 몸을 내렸다 올려주시면 돼요.
늘 그렇듯 10번 반복^^
지친 무더위 속 활기를 잃어버린 남자분들, 이 운동을 통해 다시 힘을 회복해봐요…! 힘힘힘.
아내 or 여자친구의 사랑도 듬뿍 받으실 수 있을 겁니다!