삐둘어진 골반 때문에 자꾸 바지나 치마가 돌아가고 통증으로
고생하셨던 분들에게 알려드리는 홈트레이닝 방법! 하루 10분으로 틀어진 골반 교정하세요!

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정면에서 봤을 때 부드러운 곡선으로 이루어진 예쁜 힙라인을 갖고 싶다면?
너알뷰가 알려주는 엉덩이 운동을 함께 해 봐요!

 

[일상편]

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언제 어디서든 잠깐 서 있을 때 엉덩이에 힘 줬다 풀었다 하며 근육에 자극 주기!

 

[운동편]

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운동 전 다리를 한 쪽 씩 들어주며 어느쪽 골반이 더 빠지는 지 체크해주세요. 더 많이 빠지는 부분이 부드러운 힙라인을 만들어 주는 중둔근이 부족한 부분이랍니다.

 

1. CLAM SHELL

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마치 조개가 입을 뻐끔거리는 모습과 비슷한 이 운동은 중둔근에 자극을 줘요.

 

2. LEG GLUTE BRIDGE REPS

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레그 킥백의 일종인 이 운동은 엉덩이 근육을 골고루 자극해줍니다.

 

3. OPEN KNEE & HIP ABDUCTION

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브릿지가 복근, 허벅지, 엉덩이에 골고루 자극을 줬다면 이 운동은 대둔근에 조금 더 자극을 많이 주는 운동이에요.

 

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골반 불균형인 상태로 옆구리 라인, 다리 길이의 불균형이 생길 수 있으니 운동으로 양 쪽 중둔근, 대둔근의 밸런스를 맞춰주는 것이 중요하답니다.