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상체 트위스트

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  1.  허리를 바르게 펴고 왼쪽 무릎을 세워주시고 어깨도 낮춰주세요.
  2. 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 왼쪽 무릎 바깥쪽에 대주세요. 왼손을 바닥에 짚고 왼쪽 방향으로  [ 복부-> 가슴->어깨 순으로 트위스트 ]
  3. 어깨를 낮추고 척추를 곧게 세워주세요. (세운 무릎이 가슴 중앙에 오도록)

 

[divider style=”thin” title=”정면 자세” text_align=””]

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척추 이완

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  1. 잡고 있는 손의 힘을 몸 쪽으로 당기고 엉덩이는 뒤쪽으로 멀리 보내고 허리와 척추 위로 세우며 가슴을 열러주세요.
  2. 계속 당기고 있는 상태에선 척추를 둥글게 말아 복부를 집어넣고, 등을 뒤쪽으로 보내주세요. (목과 머리에 긴장을 빼주세요!)

 

[divider style=”thin” title=”정면 자세” text_align=””]

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※ 잡고 있는 손목에 무리가 가지 않도록 바깥쪽으로 열어주는 것! 기억해주세요 :D

허리 긴장 풀기 (아기 자세)

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  1. 이마 아래 수건 등을 깔고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 수 있도록 바닥의 높이를 조절해주세요.
  2. 엉덩이를 아래로 낮추고 척추가 앞뒤로 길어지게 해주세요.

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