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목, 어깨 스트레칭

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* 준비 자세 : 양손을 머리 뒤통수에 깍지를 껴주세요

  1. 숨을 마시며 허리부터 가슴, 머리 순으로 끌어올려 팔꿈치를 좌우로 활짝 열고 뒤통수를 손바닥에 기대어 주세요.
  2. 양 팔꿈치를 모으고 시선은 배꼽을 바라보며 내시는 숨과 등을 동그랗게 말아주세요.
※ 이때 어깨에 힘을 빼고 귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 해주세요!

척추 이완을 위한 트위스트

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준비 자세 : 차 문을 열고 밖으로 다리를 꺼내서 돌려 앉아 준비

  1. 한 손 의자의 등받이 편한 곳을 잡고 (반대 방향 핸들) 반대 손은 다리 바깥 면을 잡아 숨을 마시면서 허리를 펴고 숨을 내쉬며 몸을 비틀어주세요.
  2. 호흡을 반복하며 동작을 유지해주세요. (반대 방향도 같은 방법으로 실시)

굽은 등, 피곤한 허리를 위한 전신 스트레칭

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  1. 양손을 엉덩이에 대고, 가슴을 하늘을 향해 끌어올려 주세요.
  2. 상체를 숙이고, 어깨와 등, 허리가 길어지도록 유지!
※ 주의사항 : 양손은 허리가 아닌 엉덩이에 대고 밀어내세요~

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