지금 하고 있는 운동이 시시하다면,
따라만 해도 살이 빠지는 극한 다이어트 운동 어떠신가요?

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박신희, 김아라 트레이너와 극한의 다이어트 용으로
따라만 해도 땀이 쭉쭉 빠지는 세 가지 운동을 배워보겠습니다!!

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1.  와이드 점프 스쿼트

01

1. 발가락과 무릎이 같은 선에 있게 유지한 채 다리를 넓게 벌려 그대로 앉는다.

이 때, 엉덩이를 살짝 빼고 허리를 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다.

2.  뛸 때는 팔을 뒤로 뻗는다.

 

1-1. 와이드 점프 스쿼트 변형

021. 앉았을 때 정면에서 골반이 안 보일 때까지 자세를 낮춰준다.

2. 점프하면서 다리를 모아 앉는다.

3. 다시 점프하면서 와이드 스쿼트 자세로 돌아온다.

 

2. 마운틴 클라이머

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1. 정수리와 꼬리뼈까지 허리를 펴서 일자로 만들고 어깨가 웅크리지 않게 엎드린다.

2. 산을 올라가듯 무릎을 한쪽씩 올린다.

손목이나 어깨가 아프신 분은 침대나 테이블을 잡고 하면 좋아요!

 

3. 크로스 사이드 백 런지

04

1. 한쪽 다리를 나머지 다리 뒤편으로 넘겨 바닥을 짚는다.

2. 호흡하며 그대로 앉는다.

3. 반대쪽 다리도 반복한다.

발목이나 무릎의 각도가 중요하기 때문에 양쪽 모두 같은 각도를 유지해야 합니다.

무릎이나 발목이 아프지 않을 만큼 내리시고

너무 힘들다면 옆으로 말고 뒤로만 뻗으셔도 됩니다.

 

05

3회에서 5회 최종적으로 10까지 들릴 수 있도록 하고

운동이 힘들기 때문에 운동화 꼭 착용하고 하셔야 합니다.

그럼 오늘 배운 극한 다이어트 운동으로 다이어트 꼭 성공하세요!

 


 

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