멸치 몸매를 벌크업 시켜주는 홈트레이닝. 헬스보이 이종훈과 함께 배워보아요!

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오늘은 개그맨, 헬스보이 이종훈과 함께
벌크업 홈트레이닝 운동법을 배워보겠습니다!

 

1. 숄더프레스

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어깨 운동은 고립 운동이기 때문에 자극이 중요해요!
이완도 운동이 되기 때문에 천천히 내려주세요.

 

1-1. 레터럴 레이즈

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팔꿈치로 어깨를 드는 느낌으로 해줍니다!
반동을 이용하면 효과가 떨어지니 조심해주세요.

숄더프레스와 함께 15개씩 3세트 진행하면 됩니다.
쉬는 시간은 40초 정도로 짧게 가져주세요.

 

2. 로우

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등 운동은 위에서 아래로 당기는 운동과 앞에서 뒤로 당기는 운동이 있는데요.
로우는 앞에서 뒤로 당기는 운동입니다.

운동하실 때 허리는 다치지 않게 쭉 펴주세요!
15개씩 3세트로 해주면 됩니다.
등이 수축되는 느낌이 든다면 잘 된 겁니다!

 

3. 깡통 스쿼트

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무릎 뒷 부분에 깡통을 두고 찌그러뜨린다는 느낌의 스쿼트입니다.
코어 운동에 많이 도움이 되죠.

10개씩 3세트 해주시면 돼요!

위 운동들은 벌크업과 다이어트에 큰 도움이 되는 운동인데요.
착실하게 해서 우리 모두 몸짱이 되어보아요!

 


 

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