[족집게 홈트레이닝 #4] 걸그룹 옆구리 만들기(with. 박신희)

걸그룹 아이돌 뺨치는 옆선을 만들기!슬림하면서도 핏이 이쁘게 나오는 옆구리 운동, 같이 한 번 해볼까요?

벌써 4번째 시간이네요!!!
이번에는 박신희, 김아라 트레이너와 함께
걸그룹 멤버의 옆구리 선을 만들어 주는 운동을 배워보겠습니다!!

1. 어깨 너비만큼 다리를 벌려 양손을 머리 뒤에 댄다.
2. 오른쪽 다리를 올려 왼쪽 팔꿈치를 찍는다.
3. 양쪽을 반복한다.
머리를 내밀지 말고 복근을 올려주세요!

1. 다리를 넓게 벌린다.
2. 무릎을 옆으로 올려 팔꿈치를 찍는다.
흉곽을 조이면서 허리를 살짝 구부리세요!

1. 누운 상태에서 무릎을 세워 옆으로 눕힌다.
2. 상체를 위로 반만 올려온다.
3. 다리를 반대로 눕혀 반복한다.

1. 누워서 다리를 V자로 하고 팔은 만세한다.
2. 다리와 팔을 동시에 올린다.
3. 내려갈 때는 천천히 내려간다.
목이 아플 경우, 손을 머리 뒤에 대고 무릎은 굽혀서 진행하세요.

1. 엎드린 상태에서 손은 가슴 옆에 둔다.
2. 숨을 내쉬며 상체를 올려 복부를 스트레칭한다.

복부는 허리 근육과 밀접하기 때문에 다치지 않게 조심하세요.
복근은 회복이 빠르기 때문에 매일 매일 하셔도 좋습니다.
이전 #1, #2, #3편의 운동을 섞어서 먼저 하고
그 다음 #4의 복부 운동을 20분간 하시면 됩니다.

그럼 다같이 이때까지 배운 운동 열심히 해서
핫하고 섹시하고 즐겁게 이쁜 옷 입을 수 있길 바라겠습니다!

건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면?