걸그룹 아이돌 뺨치는 옆선을 만들기!
슬림하면서도 핏이 이쁘게 나오는 옆구리 운동, 같이 한 번 해볼까요?

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벌써 4번째 시간이네요!!!
이번에는 박신희, 김아라 트레이너와 함께
걸그룹 멤버의 옆구리 선을 만들어 주는 운동을 배워보겠습니다!!

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1. 크로스 니업

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1. 어깨 너비만큼 다리를 벌려 양손을 머리 뒤에 댄다.
2. 오른쪽 다리를 올려 왼쪽 팔꿈치를 찍는다.
3. 양쪽을 반복한다.
머리를 내밀지 말고 복근을 올려주세요!

 

1-1. 사이드 밴드(크로스 니업 변형)

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1. 다리를 넓게 벌린다.
2. 무릎을 옆으로 올려 팔꿈치를 찍는다.
흉곽을 조이면서 허리를 살짝 구부리세요!

 

2. 오블리크 크런치

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1. 누운 상태에서 무릎을 세워 옆으로 눕힌다.
2. 상체를 위로 반만 올려온다.
3. 다리를 반대로 눕혀 반복한다.

 

3. 브이업

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1. 누워서 다리를 V자로 하고 팔은 만세한다.
2. 다리와 팔을 동시에 올린다.
3. 내려갈 때는 천천히 내려간다.
목이 아플 경우, 손을 머리 뒤에 대고 무릎은 굽혀서 진행하세요.

 

<담을 예방하는 막간 스트레칭>

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1. 엎드린 상태에서 손은 가슴 옆에 둔다.
2. 숨을 내쉬며 상체를 올려 복부를 스트레칭한다.

 

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복부는 허리 근육과 밀접하기 때문에 다치지 않게 조심하세요.
복근은 회복이 빠르기 때문에 매일 매일 하셔도 좋습니다.
이전 #1, #2, #3편의 운동을 섞어서 먼저 하고
그 다음 #4의 복부 운동을 20분간 하시면 됩니다.

 

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그럼 다같이 이때까지 배운 운동 열심히 해서
핫하고 섹시하고 즐겁게 이쁜 옷 입을 수 있길 바라겠습니다!

 


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