[videoembed type=”youtube” url=”https://youtu.be/zODP6QsBc9E” title=”1″ playbar=”1″ width=”100%” height=”330″ danawa=”1″ ]

1. 내로우 스쿼트 (Narrow Squat)

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_01

1. 주먹이 들어갈 만큼 보폭을 벌린다.
2. 엉덩이와 무릎이 같은 위치에 올 때까지 그대로 앉는다.
3. 엉덩이를 수축하며 일어난다.

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_02

※ 주요 포인트※
호흡은 내려갈 때 마시고, 올라올 때 뱉어내기!
보폭을 좁혀 스쿼트를 할 경우, 외측근 자극으로 승마살에 효과적이다.
내려갈 때 무릎 사이의 간격을 유지하며 기립근을 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀다.

2. 런지

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_03

1. 한 쪽 다리를 앞으로 넓게 벌린 상태에서 그대로 내려간다.
2. 뻗은 다리의 발은 바깥으로 돌리고, 상체는 앞으로 숙여 내려간다.

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_04

※ 주요 포인트※
중심을 앞으로 둔 상태에서 앞다리를 바깥 쪽으로 밀어주며 내려간다.
외측근 자극으로 승마살 제거에 도움이 된다.

3. 사이트킥

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_05

1. 어깨 너비 보다 좁게 보폭을 벌린다.
2. 한 쪽 다리로 지탱하여 나머지 다리를 옆으로 올린다.

thigh-exercise-for-perfect-pants-fit_06

※ 주요 포인트※
다리가 뒤 쪽이나 앞으로 빠지지 않도록 주의한다.
다리를 올릴 때 허벅지 외측근의 자극을 느낀다.