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1. 트레일 러닝(Trail Running)

트레일 러닝이란 포장되지 않은 도로를 달리는 스포츠를 말합니다. 자연 속에서 맑은 공기를 마시며 지방을 불태우는 것은 물론, 완주했을 때 느끼는 짜릿함은 성취감과 함께 스트레스를 날려버리는데요. 주의할 점은 거친 곳을 달리는 운동이기 때문에 가볍고 안정감이 있는 트레일 러닝화를 신어야 안전하다는 점! 이제 스트레스 날리러 나가볼까요~? :)

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2. 버피테스트(Burpee Test)

지옥의 운동이라고 불리는 버피테스트! 버피테스트는 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 효과적인 운동인데요. 운동을 좋아하는 많은 분들에게 사랑받는 운동입니다.

1) 쪼그려 앉아 손을 바닥에 짚는다.
2) 몸이 일자가 되도록 다리를 쭉 펴고 엎드린다.
3) 뒤꿈치가 닿도록 다시 쪼그려 앉는다.
4) 일어나며 힘껏 점프한다.

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3. 런지(Lunge)

섹시한 뒤태의 비결, 런지! 런지의 최대 장점은 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있다는 점! 뒤태 미남, 미녀를 꿈꾸는 분들에게 딱 맞는 운동이죠?

1) 어깨너비의 다리가 11자가 되도록 주의한다.
2) 수직이 되도록 앉았다가 일어난다.
3) 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다.
4) 허리는 곧게 편 상태를 유지한다.

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4. 플랭크(Flank)

가만히만 있어도 도움이 되는 운동이 있다는 사실! 물론 가만히 있는 게 쉬운 건 아니지만… 플랭크는 복부와 허리 강화 운동에 탁월하답니다 :)

1) 엎드린 상태에서 발끝을 모으고 뒤꿈치를 서로 밀어준다.
2) 허리를 평평하게 펴준다.
3) 턱은 당기고 시선은 바닥을 향한다.
4) 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

* 본 콘텐츠는 ‘Columbia’의 제작 지원으로 만들어졌습니다.