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1. 데드리프트

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1) 발끝과 무릎을 11자로 유지해 준 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 조금 숙여주세요. 상체를 숙일 땐 허리가 굽어지지 않게 복부의 긴장을 잡고 있는 상태로 허벅지 뒤 쪽과 엉덩이의 자극을 느껴주세요.
2) 다시 일어날 땐 골반이 앞으로 빠지면서 중심축이 무너지지 않게 유의해 주세요.

2. 데드리프트 & 박수

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1) 1과 똑같은 행동을 반복하되 일어서면서 양팔로 크게 원을 그려 완전히 일어났을 때 박수를 치며 어깨를 수축한다.

3. 데드리프트 & 킥백

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1) 1에서 앉은 자세 그대로 양 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 뻗는다. 팔을 앞으로 뻗을 때 승모근을 사용하지 않도록 주의한다. 팔을 뒤로 뻗을 땐 겨드랑이를 밀착한다.


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