> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 4분으로 뱃살 빼고 힙업과 복근까지 얻는 홈트 방법 4! - URL: https://www.sharehows.com/100008/ - Published: 2021-01-07T15:32:55.000Z - Updated: 2026-09-03T15:47:50.000Z - Author: EasyFit - Tags: 건강 엉덩이도 처진 것 같고, 배도 나와 속상하실 때 있으시죠? 집에 있는 시간이 늘며 운동량이 많이 줄어든 분들도 계실 겁니다. 전에 헐렁하던 바지가 왠지 타이트하게 느껴지기까지 한다면? 틈틈이 4분씩 행하면 힙업과 복근까지 잡는 홈트 방법! 따라 해보세요. ## 동키 킥 Donkey Kick ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35522_1532.jpg) 탄탄한 힙, 초보자도 따라 하기 쉬운 홈트! 첫 단계. 다리는 가슴 넓이로 벌려주고, 무릎은 땅에 붙여주세요. 발가락을 통해 양팔은 어깨너비로 벌려 손바닥을 땅에 붙여주세요. 팔꿈치가 굽어지지 않게 하세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35523_1532.jpg) 오른쪽 다리부터 해볼까요? 전갈이 됐다고 생각하면 좀 더 쉬우실 텐데요. 근육의 힘을 느끼며 발바닥을 하늘을 보게끔 올려주세요. 힙에 힘이 들어가는 게 느껴지실 거에요. 천천히 내려준 후, 반대편도 해주세요. 번갈아 가며 20초간 실시 후 10초간 휴식해주세요. ## 플랭크 렉 라이즈 Plank leg raise ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35524_1532.jpg) 힙을 멋지게 만들어주는 힙업 홈트 두 번째 단계! 양팔은 어깨너비로 벌려주시고 손바닥은 땅에 붙여주세요. 팔꿈치가 굽어지지 않게 하세요. 다리는 쭉 뻗어 무릎이 땅에 닿지 않게 해줍니다. 뒤꿈치는 들고 발가락에 힘을 주어 다리를 지탱해주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35525_1532.jpg) 오른쪽 다리, 왼쪽 다리 번갈아 가며 차례대로 하늘로 높이 올려주세요. 20초간 실시 후 10초간 휴식하세요. 벌써 절반이나 하셨네요! 어렵지 않으시죠? 바로 다음 홈트 동작 이어서 가볼게요. ## 싱글 렉 라이즈 Single Leg Raise ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35526_1532.jpg) 천장을 보고 바닥에 머리와 등을 붙여 누워 주세요. 양팔은 넓게 벌리되 골반 위쪽 정도 높이에 손이 떨어지게끔 해주세요. 손이 있도록 위치해주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35527_1532.jpg) 오른쪽 먼저 해볼게요. 무릎을 피고 다리를 높이 뻗어주세요. 다시 바닥으로 내려놓은 후, 반대편 다리로 번갈아 가며 20초간 실시! 10초간 휴식해주세요. ## 브릿지 힙업 Bridge Hip UP ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35528_1532.jpg) 복근과 힙업에 도움 되는 홈트! 마지막 단계입니다! 여기까지 따라온 분들 모두 잘하셨어요. 양팔을 벌려 손바닥을 땅에 붙여주세요. 머리부터 엉덩이까지 바닥에 붙여준 후 무릎을 굽혀 발을 바닥에 붙여줍니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35529_1532.jpg) 상체는 그대로 바닥에 붙인 체, 천천히 등부터 시작해 허리를 들어 올리며 엉덩이도 함께 올려주세요. 다시 천천히 상체부터 내리며 엉덩이를 바닥에 붙여주는 동작까지 이어서 20초간 반복 실시! 10초간 휴식합니다. ### 잘 따라오셨나요? ![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100008_35530_1532.jpg) 각 운동 1세트 별로 20초 실시, 10초 휴식해 4분 동안 총 8세트를 실시하면 끝! 어렵지 않으시죠! 틈틈이 4분씩 투자해서 운동하면 뱃살은 안녕, 힙업은 내 것! ### 영상을 보고 따라하면 더 쉬워요!