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# 4분만에 체지방 태우는 홈트 ! 뱃살과 근력까지 잡는 타바타 운동
- URL: https://www.sharehows.com/100283/
- Published: 2021-01-14T18:00:00.000Z
- Updated: 2026-08-30T16:04:25.000Z
- Author: EasyFit
- Tags: 건강

몸짱으로 유명한 가수 비 (정지훈)가 10kg을 빼 화제가 됐던 타바타 운동을 따라 해보자!

## 누구나 손쉽게 하는 타바타 운동

### 1\. 푸시-업 Push-up

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맨손 운동의 대명사 푸시업. 타바타 운동에도 포함된다. 먼저 바닥에 엎드린다.다리는 곧게 펴 발가락에 힘을 준다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100283_35552_1800.jpg)

상체를 들어 올린체 양손은 어깨너비로 벌려 준다. 시선은 바닥에 고정하자. 전신을 바닥을 향해 밀어준다. 근력이 약하면 무릎을 바닥에 대도 좋다. 20초간 반복 후 10초간 휴식!

### 2\. 크런치 Crunch

![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100283_35553_1800.jpg)

다음 홈트는 크런치. 움직이는 범위를 축소해 복근에 부하를 높인 운동이다. 먼저 누워 양손은 깍지를 껴준다. 이어 뒤통수에 붙여준다. 양다리는 무릎을 구부려서 세워준다. 이때 발은 땅에 붙인다

![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100283_35554_1800.jpg)

상체를 들어 올려준다. 이후 다시 상체를 내려 바닥에 붙여준다. 해당 동작 20초간 반복 후 10초간 휴식!다음 홈트 동작은?

### 3\. 니 투 엘보 Knee to Elbow

![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100283_35555_1800.jpg)

다시 푸시업 준비 자세로 돌아간다. 먼저 오른쪽 다리를 무릎을 당겨 가슴아래까지 끌어당겨준다. 복근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것이다.

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오른쪽 다리를 다시 뒤로 완전히 보낸다. 바로 이어서하자. 왼쪽 다리를 동일하게 가슴 아래까지 끌어 당겨주자. 20초간 반복 후 10초간 휴식! 홈트 생각보다 어렵지 않으시죠?

### 4\. 버피 Burpee

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홈트 마지막 단계! 먼저 편한 자세로 서준다. 이후 무릎을 굽히며 몸을 전체적으로 하강시켜주면서 손바닥으로 땅을 짚어준다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202101/100283_35558_1800.jpg)

이때 다리를 완전히 뒤로 뻗어준다. 힘차게 뻗어주자. 다시 다리를 상체로 끌어올리며 곧게 서주기를 20초간 반복 후 10초간 휴식!

### 타바타 운동이란?

일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법이다. 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식.

총 8세트로 구성해 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법이다.

주의사항

과함은 금물! 자신의 컨디션에 맞게 무리해서 하지 않도록 하자!