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# 꿀잠을 부르는 운동 노하우
- URL: https://www.sharehows.com/1006/
- Published: 2023-09-26T11:53:08.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:20:19.000Z
- Author: 쉐어하우스
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/202309/1006_40321_1153.jpg)

밤은 길기만 한데 오지 않는 잠. 양도 세고 늑대도 셌는데 잠이 오지 않으신다고요? 그렇다면 숙면을 위한 간단한 운동법을 따라해 보세요\~

## 발바닥 두드리기

![](https://www.sharehows.com/content/images/202309/1006_40322_1153.jpg)

자리에 앉아 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 오른손으로 발목을 잡아준 뒤, 왼손 주먹으로 발 뒤꿈지 한가운데 부분(실면혈)을 천천히 두드린다. (10회 반복, 반대쪽도 반복)

## 발끝 부딪치기

![](https://www.sharehows.com/content/images/202309/1006_40323_1153.jpg)

다리를 쭉 펴고 앉아 양 팔을 몸 뒤쪽으로 놓고 몸을 지탱한 후, 양쪽의 발 끝을 톡톡 부딪친다.(최소 10회 이상)

## 등으로 구르기

![](https://www.sharehows.com/content/images/202309/1006_40324_1153.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202309/1006_40325_1153.jpg)

무릎을 굽혀 두 팔로 무릎 아래를 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 채 뒤로 넘어졌다 앞으로 일어나는 방식으로 구른다. (처음엔 5\~6회 정도 반복하고 점차 늘려간다.)

허리에서 등까지 자극을 주는 느낌으로 한다! 운동을 하다가 목을 옆으로 돌리면 목 주위 근육이 다칠 수 있음.