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# 운동하기 전 하면 좋은 스트레칭 동작 4 가지
- URL: https://www.sharehows.com/102353/
- Published: 2021-02-04T06:50:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:26:28.000Z
- Author: EasyFit
- Tags: 건강

적절한 스트레칭은 운동 전후로 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다. 특히 스포츠 활동 중 빈번히 일어나는 부상 위험을 줄여 주기도 한다. 종류 역시 다양한데, 그중 워밍업 효과와 운동 수행능력 향상에도 도움 될 수 있는 ‘동적 스트레칭’을 따라 해보자.

적절한 스트레칭은 운동 전후로 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다. 특히 스포츠 활동 중 빈번히 일어나는 부상 위험을 줄여 주기도 한다. 목적에 따라 종류 역시 다양하다. 그중 워밍업 효과와 운동 수행능력 향상에도 도움 될 수 있는 ‘동적 스트레칭’을 따라 해보자.

## ‍♂️첫 번째 스트레칭

### 1\. Down word Dog to Runner's Lunge

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35703_0650.jpg)

Step 1\. 푸쉬업 준비 자세에서 다리를 편 채로 엉덩이를 뒤로 밀어 올린다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35704_0650.jpg)

Step 2\. 엉덩이를 낮추면서 몸을 푸쉬업 준비 자세가 되도록 내려주고 한쪽 다리를 당겨 발을 손 옆에 위치하도록 한다.

## ‍♂️두 번째 스트레칭

### 2\. Crescent to Hamstring Stretch

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35705_0650.jpg)

Step 1\. 무릎을 편 채로 한쪽 발을 2.5보 앞에 위치시킨다. 앞뒤 다리의 무릎이 구부려지지 않도록 상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚어준다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35706_0650.jpg)

Step 2\. 앞다리의 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고 양손을 위로 뻗어 상체를 살짝 젖혀준다.

## ‍♂️세 번째 스트레칭

### 3\. Kneeling Thoracic Rotations

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35707_0650.jpg)

Step 1\. 무릎을 90도로 구부린 채로 양손을 바닥에 짚고 엎드린다. 한쪽 손을 반대쪽 겨드랑이 아래로 집어넣는다는 느낌으로 길게 뻗는다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35708_0650.jpg)

Step 2\. 상체를 회전시키면서 아래로 집어넣었던 팔을 하늘을 향해 쭉 뻗어준다.

## ‍♂️ 네 번째 스트레칭

### 4\. Side to Side Lunge With Reach

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35709_0650.jpg)

Step 1\. 양발을 어깨너비 보다 약 두 배 가량 넓게 벌려 선다. 양발 끝은 각각 1시 방향과 11시 방향을 향하도록 한다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/102353_35710_0650.jpg)

Step 2\. 오른쪽 무릎을 구부리며 왼쪽 다리는 쭉 펴고 왼손 끝으로 오른발을 터치하며 오른손은 하늘을 향해 뻗어준다.

### ❗ 주의사항

동작은 정확하게 하되 자신의 상황에 맞게 무리하지 않고 시행하도록 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=4BVsE3iLdnw