복근과 팔 라인을 잡아주면서 간편히 할 수 있는 이런 운동은 어떠세요?
서서히 운동을 시작하는 여러분들을 위한 가벼운 운동을 소개해 드리려 합니다.
이 운동은 복근을 만들어 주는 최고의 운동으로 복직근과 외복사근 운동을 동시에 할 수 있습니다. 이해하기 쉽게 배와 옆구리 운동이라고 보시면 될 거 같네요. 물론 잽을 하는 동작에서 팔 라인과 어깨를 동시에 운동해주는 효과도 있답니다. 1석 4조의 운동인 셈이죠^^ 따라 하기 쉬운 동작이니 집에서 한번씩 해보세요.
다리를 골반 너비로 벌린 상태에서 덤벨을 들고 누워서 준비 자세를 취해 줍니다.
몸을 그대로 일으키면서 몸과 다리를 v자 형태로 만들어 줍니다.
턱은 항상 살짝 목 있는 쪽으로 잡아 당겨주면 뒷목이 당기는 걸 막아 줄 수 있습니다.
절대 반동을 쓰지 말고 근육을 이용하는 것이 복근을 더욱 단련시킬 수 있습니다.
동작1자세에서 오른팔을 대각선 방향 눈높이 정도로 힘있게 뻗어 줍니다.
이때 몸통이 흔들리지 않게 배에 힘을 줍니다.
시선이 덤벨을 향해야만 전체적인 몸의 회전을 통해 옆구리도 자극이 옵니다.
동작2 라이트 잽과 같은 방식으로 방향만 바꿔줘서 실행해주면 됩니다.
다시 준비 자세로 돌아올 때 척추를 요추부터 흉추 경추 순으로 진주 목걸이를 내려놓듯이 둥글게 말면서 내려와 주면 자극이 팍팍 올 수가 있습니다.
운동 그 자체보다 중요한 것은 운동을 지속할 수 있는 마음가짐이겠죠?^^
멋지게 바뀌어 있을 미래를 생각하면서 조금만 참고 열심히 하다 보면, 이번 여름은 걱정보단 기대가 함께할 수 있을 거에요!
