나날이 늘어가는 뱃살! 두툼한 뱃살에 옷태까지 영 안 사는 것 같은 기분이 든다면? 이 동작을 4분간 반복하면 뱃살은 물론이고 남 부럽지 않은 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있다.  

첫 번째 복근 강화 홈트 동작 Leg Raise

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 1. 먼저 준비자세. 바닥에 등을 대고 누워준다. 무릎은 세우고 발바닥은 땅에 붙인다.

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 2. 상체는 고정한다. 하체를 발끝부터 무릎까지 힘차게 들어 올려준다.

Step 3. 이후 다리를 자연스럽게 내려놓으면서 다시 끌어당겨 올려준다. 해당 동작 20초간 반복 후 10초간 휴식.

두 번째 복근 강화 홈트 동작 Flutter kicks

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 1. 준비 자세에서 두 다리를 모두 들어 올려준다.

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 2. 한쪽 다리를 힘차게 내딛고 다시 들어 올려준다. 반대편 다리도 움직여준다

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 3. 두 다리를 각각 움직여 번갈아 수행한다. 20초간 실시 후 10초간 휴식.

세 번째 복근 강화 홈트 동작 Knee Crunch

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 1. 먼저 준비자세. 목 뒤로 양손을 대서 목을 바쳐준다. 무릎을 들어 올려 다리를 90도로 유지해준다.

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 2. 하체는 고정 한다. 상체를 다리까지 끌어 당겨준다.

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 3. 다시 상체를 뒤로 보내준다. 해당 동작 20초간 실시 후 10초간 휴식.

네 번재 복근 강화 홈트 동작 Windsheild Wipers

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 1. 준비자세. 바닥에 편하게 등을 붙이고 누워준다. 양팔은 허수아비처럼 쭉 양쪽으로 뻗어서 손바닥은 바닥에 붙여준다. 다리는 들어올려 하늘 위로 곧게 뻗어준다.

뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4
뱃살은 빼고 복근은 키우는 홈트 동작 4

Step 2. 상체는 고정 한채 좌로 한번, 우로 한번 다리만 움직여준다. 해당 동작 20초간 실시 후 10초간 휴식.