부쩍 체력이 떨어졌다고 느낄 때가 있다. 똑같은 거리를 걷는 게도 유난히 나만 처진다거나 숨이 차오른다거나 할 때 특히나 그렇다. ‘회사 다니느라 운동할 시간이 없어’가 늘 습관처럼 내뱉던 말이었다면 단 4분만 들여 틈틈이 해보면 어떨까? 이 운동을 통해 당신의 체력이 조금 더 나아질 수 있길 바라본다.
체력 기르기 홈트 동작 1 Standing Knee Up
Step 1 준비자세. 일자리 편하게 땅에 서준다. 양손은 깍지를 끼고 가슴 위에 얹어준다.
Step 2 오른쪽 다리부터 들어 올려보자. 다리를 90도로 만든다 생각하고 들어올린다.
Step 3 오른쪽 다리를 내려놓고 왼쪽 다리를 동일하게 수행. 20초간 반복 후 10초간 휴식.
체력 기르기 홈트 동작 2 Wide Squat
Step 1 준비자세. 양 다리는 어깨보다 넓게 벌려준다. 양 손은 깍지를 끼고 가슴팍에 끌어 당겨준다.
Step 2 상체를 하강시키며 자연스럽게 허벅지도 늘려준다.
Step 3 다시 상체를 들어 올리며 원 위치. 해당 동작 20초간 반복 후 10초간 휴식.
체력 기르기 홈트 동작 3 Twist Toe Touch
Step 1 양다리를 어깨너비 보다 살짝 더 넓게 벌려 준다. 양팔은 들어올려 옆으로 일직선으로 쭉 뻗어준다.
Step 2 팔과 다리는 고정하고 상체를 숙이며 자연스럽게 오른손을 왼쪽 발로 가져다 대준다.
Step 3 다시 상체를 일으켜 양팔을 일직선으로 뻗어준다.
Step 4 다시 상체를 숙이며 이번에는 반대편인 왼손으로 오른쪽 발에 대준다. 20초간 번갈아 가며 실시 후 10초간 휴식.
체력 기르기 홈트 동작 4 Side Plank Rotation
Step 1 준비자세. 양팔로 상체를 지탱한 체 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 발가락으로 다리를 지탱해준다.
Step 2 하체는 최대한 움직이지 않고 오른쪽 팔부터 뒤로 뻗어준다. 반대편 팔을 통해 상체를 지탱해준다.
Step 3 팔을 도로 원위치시키고 1번 준비자세로 돌아간다.
Step 4 이번에는 왼팔을 뒤로 뻗어준다. 마찬가지로 오른쪽 팔로 상체를 잘 지탱시켜준다. 20초간 시행한 후 10초간 휴식.
