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# 예쁜 상체 만드는 스트레칭 1탄 - 목선
- URL: https://www.sharehows.com/12384/
- Published: 2014-06-05T09:12:45.000Z
- Updated: 2026-09-03T10:00:12.000Z
- Author: Kevin
- Tags: 푸드

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1826_0912.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=3ZHFz1zuilg

계속해서 옷은 짧아지고, 파이고... 몸매는 자꾸 드러나는데 아직 내 몸은 준비되지 않았다면! 지금부터 예쁜 상체 만들기 프로젝트에 돌입해요. 하우스메이트 케빈이 알려주는 예쁜 상체 만들기 1탄! 오늘은 사슴처럼 길고 고운 목선 만드는 스트레칭을 알려드립니다. 하루에 밥 먹듯이 세 번! 아침, 점심, 저녁 시도해보아요\~!

<뒷 목 스트레칭>

### 1\. 왼팔을 뒤로 접어 어깨를 내려주세요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1827_0912.jpg)

### 2\. 정수리를 잡고, 고개를 오른쪽으로 돌려줍니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1828_0912.jpg)

### 3\. 그 상태에서 지그시 고개를 숙입니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1829_0912.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1830_0912.jpg)

반대편도 똑같이 반복해주세요.

<앞 목 스트레칭>

### 1\. 오른쪽 손을 왼쪽 어깨에 올려 어깨를 살짝 눌러줍니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1831_0912.jpg)

### 2\. 고개를 오른쪽으로 돌려주세요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1832_0912.jpg)

### 3\. 그 상태에서 어깨를 뒤로 젖힙니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1833_0912.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1834_0912.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1835_0912.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1836_0912.jpg)

어깨가 올라가지 않도록 잘 유지해 주세요.

Tip 1.

혹시 더 당기는 곳이 있나요? 그렇다면 자세가 불균형하다는 증거이기도 한데요. 특히 더 당기는 곳을 자주해주면 어깨의 균형을 잡는 데에 도움이 됩니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1837_0912.jpg)

Tip 2.

위 두 가지 스트레칭을 하루 세 번, 틈틈이 10\~15초씩 2회 이상 해주면 좋아요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201406/12384_1838_0912.jpg)