๊ฒจ์šธ์ฒ ์— ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ๊ฒฐํ•ํ–ˆ์„ ๋•Œ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์ฆ์ƒ์€ ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ €ํ•˜, ๊ฐ๊ธฐ๋‚˜ ๋…๊ฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐ์—ผ์„ฑ ์งˆํ™˜ ๋ฐœ์ƒ ์šฐ๋ ค๊ฐ€ ๋†’์•„์ง€๊ณ  ์šฐ์šธ๊ฐ์ด ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์•…์›

๋ฌด๋ฆฌํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋‚˜ ์‹์ด ์กฐ์ ˆ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ!

๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด์„œ, ๋˜๋Š” ๋ชธ๋งค ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ด์œ ๋กœ ๋ฌด๋ฆฌํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹์ด ์กฐ์ ˆ์„ ํ•˜๋ฉด ๋ชธ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค. ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๋ผ๋ฉด ์ฃผ์น˜์˜์™€ ์ƒ์˜๋ฅผ ๊ผญ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๋ผ๋ฉด ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ํŠนํžˆ, ๋งค์ผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒ‰๊น”์˜ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ๊ณผ์ผ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ๋ฏธ๋„ค๋ž„, ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ์ข…๋ฅ˜๋ฅผ ๊ฐ€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ชจ๋‘ ์ข‹๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ฒจ์šธ์ฒ  ์˜์–‘์†Œ ๊ฒฐํ•์œผ๋กœ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฆ์ƒ์ธ ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ €ํ•˜์™€ ๊ฐ์—ผ์„ฑ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ, ์šฐ์šธ๊ฐ์„ ๋‚ฎ์ถฐ์ฃผ๋Š” ์‹์žฌ๋ฃŒ๋กœ ๊ณผ์ผ 4๊ฐ€์ง€์™€ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•œ๋‹ค.

๊ฒจ์šธ์ฒ  ์ถ”์ฒœ ์‹์žฌ๋ฃŒ5 jpg

์‹œํŠธ๋Ÿฌ์Šค ๊ณผ์ผ(๊ฐ๊ทค๋ฅ˜) ์ค‘ 1) ๋ ˆ๋ชฌ๊ณผ 2) ์ž๋ชฝ

์‹œํŠธ๋Ÿฌ์Šค ๊ณผ์ผ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ฉฐ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์‚ฐํ™”๋ฐฉ์ง€ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ํ•ด๋…์—๋„ ์ข‹๋‹ค. ์„ฑ์ธ์˜ 1์ผ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 300mg์ด๋‹ค.

๋Œ€ํ‘œ๊ฒฉ์ธ ๋ ˆ๋ชฌ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ๋ฉด์—ญ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ์ฆ์ง„์‹œ์ผœ ๊ฐ๊ธฐ๋‚˜ ๋…๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ข… ๊ฐ์—ผ์„ฑ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์„ ์ง€ํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ถ”์œ„๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๋” ๋งŽ์€ ํ”ผ๋กœ๊ฐ์„ ๋Š๋ผ๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ ํ’์„ฑํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋œ ๊ตฌ์—ฐ์‚ฐ์ด ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์„ ๋•๋Š”๋‹ค.

๋ ˆ๋ชฌ์€ ์‚ฐ์„ฑ์„ ๋ ๊ณ  ๊ฐ•ํ•œ ์‹ ๋ง›์ด ๋‚˜๋ฉฐ, pH๊ฐ€ 2์—์„œ 3 ์ •๋„์ด๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์„ ์•Œ์นผ๋ฆฌ์„ฑ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ฃผ๊ณ  ํ™œ๋ ฅ์„ ๋ถ๋‹์›Œ ๊ฐ์ข… ์งˆํ™˜์ด๋‚˜ ๋…ธํ™”๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค. ๋ ˆ๋ชฌ 100g์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์—ด๋Ÿ‰์€ 30kcal์ด๊ณ  ์„ฌ์œ ์งˆ๊ณผ ์นผ์Š˜, ๊ตฌ๋ฆฌ, ์นผ๋ฅจ๊ณผ ์ฒ ๋ถ„, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์ด์™ธ์—๋„ ํ‹ฐ์•„๋ฏผ, ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ, ๋‹ˆ์•„์นœ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ B6 ๋“ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ๋„ ์ƒ๋‹น๋Ÿ‰ ๋“ค์–ด์žˆ๋‹ค.

์ž๋ชฝ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(100g๋‹น 30kcal )๊ฐ€ ๋‚ฎ๊ณ  ์ˆ˜๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰(์•ฝ 90%์ด์ƒ)์ด ๋†’๋‹ค. GI์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ง€๋ฐฉ์€ ์—†์œผ๋ฉด์„œ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ค˜์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ํšจ๊ณผ์ ์ด๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์ž๋ชฝ์€ ์ด๋‡จ์ž‘์šฉ์„ ๋„์™€ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ๋ถ€๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ์ฃผ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค. ์ž๋ชฝ์˜ ๋‚˜๋ฆฐ์ง„ ์„ฑ๋ถ„์€ ์ฒด๋‚ด์˜ ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์—ฐ์†Œ์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ์ž‘์šฉ์„ ํ•œ๋‹ค. ํ’๋ถ€ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์™€ ๊ตฌ์—ฐ์‚ฐ์„ ํ•จ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ๊ฐœ๋งŒ ๋จน์–ด๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ์ผ์ผ ์„ญ์ทจ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰(60ใŽŽ)์„ ์ฑ„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ํ”ผ๋ถ€๋ฏธ์šฉ๊ณผ ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์— ํšจ๊ณผ์ ์ด๋‹ค.

์ž๋ชฝ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” โ€˜๊ธ€๋ฃจํƒ€์น˜์˜จโ€™์ด๋ผ๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ๊ฐ„ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•ด ๋ชธ์˜ ์ž์—ฐ ํ•ด๋… ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋†’์—ฌ์ค€๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์นผ๋ฅจ, ์นผ์Š˜, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์—ฝ์‚ฐ ๋“ฑ ๊ฐ์ข… ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ํ’์„ฑํ•˜๊ฒŒ ๋“ค์–ด์žˆ์–ด ์ฒด๋‚ด ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถฐ์ค€๋‹ค.

MG 9762

3) ์šฐ์šธ๊ฐ ํƒ€ํŒŒ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜

๋‹น๋ถ„ ํ•จ์œ ์œจ์ด ๋†’๊ณ  ์‚ฐ์ด ์ ์–ด ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜ ๋  ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ฒด๋‚ด์— ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํก์ˆ˜๋˜์–ด ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์ด์œ ๋กœ ์šด๋™์„ ์ˆ˜๋“ค์ด ์šด๋™ ์ „ํ›„๋กœ ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ์ฑ™๊ฒจ๋จน๋Š” ๊ณผ์ผ์ด ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์ด๋‹ค. ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋Š” ์นผ๋ฅจ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋ฏธ๋„ค๋ž„๋„ ๋‹ค๋Ÿ‰ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์„ ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์นด๋กœํ‹ด, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A์™€ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๋‹ค.

๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ ์šฐ์šธ์ฆ ์™„ํ™”์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ์ฒด๋‚ด์— ํก์ˆ˜๋˜์–ด ๋‡Œ๋กœ ์ „๋‹ฌ๋˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๋ชธ์„ ํ‰์˜จํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ฃผ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด๋‹ค. ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์—๋Š” ์ƒ๋‹นํžˆ ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ์šฐ์šธ์ฆ ์™„ํ™”์™€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ•ด์†Œ์— ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ B11

4) ์•Œ์นผ๋ฆฌ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์ธ ํฌ๋„์˜ ํ•ด๋… ์ž‘์šฉ

ํฌ๋„๋ฅผ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน๊ฑฐ๋‚˜ ํฌ๋„์ฆ™์„ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์— ์ข‹๋‹ค๋Š” ์–˜๊ธฐ๋Š” ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ ‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ํฌ๋„๋Š” ์•Œ์นผ๋ฆฌ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์‚ฐ์„ฑ์œผ๋กœ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ณ€ํ•˜๋Š” ์ฒด์งˆ์„ ์ค‘ํ™”์‹œ์ผœ ์ฃผ๊ณ , ํฌ๋„๋‹น๊ณผ ๊ณผ๋‹น์œผ๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง„ ๋‹น๋ถ„์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํก์ˆ˜๋˜์–ด ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค. ๋”๋ถˆ์–ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ A, B, B2, C, D ๋“ฑ๊ณผ ์นผ์Š˜, ์ธ, ์ฒ , ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋“ฑ์˜ ๋ฌด๊ธฐ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์— ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค.

ํฌ๋„๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์†์— ์žˆ๋Š” ๋…ธํ๋ฌผ๊ณผ ๋…์†Œ๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœ์‹œํ‚ค๊ณ  ๋ณ‘๋“  ์„ธํฌ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ด์„œ ๋ถˆ๊ท ํ˜•ํ•œ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ๋˜์ฐพ์•„ ์ค€๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํฌ๋„๋Š” ํ•ด๋…์ž‘์šฉ์ด ์šฐ์ˆ˜ํ•ด์„œ ๊ฐ„์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ๋ถ„๋“ค์€ ํฌ๋„์ฆ™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน์œผ๋ฉด ํšจ๊ณผ์ ์ด๋‹ค.

ํฌ๋„๊ป์งˆ๊ณผ ์”จ์— ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ๋ผ์ฆˆ๋ฒ ๋ผํŠธ๋กค์ด๋ผ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์€ ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ํ•ญ์•”์ž‘์šฉ์„ ํ•œ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์‹๋ฌผ์„ฑ ์ƒ‰์†Œ์ธ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ๋Š” ํ˜ˆ์ „์ƒ์„ฑ์„ ์–ต์ œํ•ด ํ˜ˆ์ „์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์™€ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•œ๋‹ค. ํฌ๋„์•Œ๋งน์ด์™€ ๊ป์งˆ ์†์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ํด๋ฆฌํŽ˜๋†€ ์„ฑ๋ถ„์ธ ํƒ€๋‹Œ์€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์ž‘์šฉ์„ ํ•ด ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•ด์ค„ ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๋„ ๋งค์šฐ ํฌ๋‹ค.

O6A9155

5) ์šฐ์šธ๊ฐ ๋‚ฎ์ถฐ์ฃผ๊ณ  ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜์„ ๋•๋Š” ๊ฒฌ๊ณผ

๊ฒจ์šธ์ฒ ์— ์šฐ์šธ์ฆ์„ ๋งŽ์ด ์•“๋Š” ์ด์œ ๋Š” ์ผ์กฐ๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“ค๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ์ŠคํŽ˜์ธ ์นด์Šคํ‹ธ๋ผ ๋ผ๋งŒ์ฐจ๋Œ€ํ•™(Universidad de Castilla-La Mancha), ์šฐ๋ฃจ๊ณผ์ด ๊ณตํ™”๊ตญ ๋Œ€ํ•™๊ต(Universidad de la Repรบblica) ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ธฐ๊ด€์˜ ์—ฐ๊ตฌ์ง„์ด ๊ณต๋™์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋กœ ํด๋ฆฌ๋‹ˆ์ปฌ ๋‰ดํŠธ๋ฆฌ์…˜(Clinical Nutrition) ์ €๋„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋‚ด์šฉ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ•˜๋ฃจ์— 30g์˜ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ๋งค์ผ ์ตœ๋Œ€ 1์ธ๋ถ„(30g) ์„ญ์ทจํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ์ „ํ˜€ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ฐธ๊ฐ€์ž์— ๋น„ํ•ด ์šฐ์šธ์ฆ์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด 17% ๋‚ฎ์€ ๊ฒƒ์„ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์—ฐ๊ด€์„ฑ์€ BMI ์ƒํƒœ, ๋ผ์ดํ”„ ์Šคํƒ€์ผ ํ–‰๋™ ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ• ์š”์ธ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๊ณ ๋ ค๋œ ๋ชจ๋“  ์ž ์žฌ์  ํ˜ผ๋ž€ ์š”์ธ์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์ผ๊ด€๋˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

๊ฒฌ๊ณผ์—๋Š” ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ๋งŽ์•„ ํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ์ค‘์„ฑ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํ˜ˆ์ฒญ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฐ์ค€๋‹ค(๊ตญ๋ฆฝ๋†์—…๊ณผํ•™์›). ํ˜ˆ๊ด€ ์† ์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์—ฌ ํ˜ˆ์•ก์ด ์ž˜ ์ˆœํ™˜ํ•˜๋„๋ก ๋„์™€ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘(ํ˜‘์‹ฌ์ฆ-์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰), ๋‡Œ์กธ์ค‘(๋‡Œ๊ฒฝ์ƒ‰-๋‡Œ์ถœํ˜ˆ) ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ์„ธํฌ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๊ฒŒ ๋„์™€์ค˜ ๋…ธํ™”๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค. ํ˜ธ๋‘์—๋Š” ๋ฆฌ๋†€๋ Œ์‚ฐ๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ E๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™” ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ๋•๊ณ  ๋ชธ์— ์Œ“์ธ ๋…ธํ๋ฌผ์„ ์ค„์ด๋Š” ์ž‘์šฉ์„ ํ•œ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ์ปท

๋งŒ๋‚˜๋ชฐ ๋ฐฐ๋„ˆ