미국 애리조나대학의 앤드류 웨일 박사가 발견한 수면 호흡법인 ‘478 호흡법’은 정말 놀라운 효과를 보여줍니다. 이 방법은 단 60초 안에 잠이 온다고 하죠. 그리 어렵지 않아요. 침대에 누워서 다음과 같이 해보세요:

  1. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고,
  2. 7초 동안 숨을 참다가,
  3. 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉬면 됩니다.

이 과정을 3번 정도 반복하면 끝! 이 호흡법은 폐에 많은 산소를 공급하여 부교감신경을 안정시켜 잠이 오게 합니다. 중간에 7초를 내리 참는 게 힘들다면, 자신이 할 수 있는 만큼 참아도 괜찮아요. 기자가 실제로 해보니 몇 번 했는지 세기도 전에 잠이 들었다고 하니, 효과가 분명하다는 거죠.

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사진: UnsplashKate Stone Matheson

또한, 이 방법을 시도하기 전에 가벼운 산책을 하는 것도 좋아요. 가벼운 산책과 스트레칭으로 몸을 이완시킨 후 따뜻한 물로 샤워를 해주면 수면 효과가 더욱 좋아집니다. 여러분도 평소 잠들기가 어려운 경우, 이 방법을 시도해보세요 🌙💤