복부를 강화하여 11자 복근을 만들어 줄 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 11자 복근은 복부의 측면에 위치한 근육을 강화하여, 몸을 보다 균형 있게 만들어 줍니다. 이를 위해 아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다.

1. 레그 레이즈 (Leg Raises)

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  • 바닥에 누워 엉덩이를 꽉 쥐고 다리를 곧게 뻗습니다.
  • 복부를 수축시키면서 다리를 천천히 올려 최대한 높게 들어 올립니다.
  • 이후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
  • 하복부와 하체 근육을 강화하여 11자 복근을 만드는 데 효과적입니다.

2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches)

Fat burning tip 2
  • 바닥에 누워 양쪽 손을 귀 뒤로 모아놓고 다리는 곧게 뻗습니다.
  • 상체를 번갈아 가며 반대쪽 무릎에 다가가게 하여 측면 복근을 강화합니다.
  • 반복적으로 운동을 진행하여 11자 복근을 뚜렷하게 만듭니다.

3. 플랭크 (Plank)

Young determined man training alone on street sports ground in sunny day
  • 엎드려 팔꿈치와 발끝을 받쳐서 몸이 일직선이 되도록 고정합니다.
  • 복부를 꽉 쥐고 등을 곧게 펴고, 자세를 유지합니다.
  • 근력과 균형을 향상시켜 깊은 근육을 강화하여 11자 복근을 형성하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 3가지 운동을 조합하여 복부 근육을 다각도로 강화하고, 균형 있게 발달시키면 11자 복근을 만들 수 있습니다. 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관을 유지하여 건강한 몸매를 만들어 보세요!