> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # “운동해도 살 안 빠지고 붓기만 늘어난다면?”… 림프 순환을 주목해야 하는 이유 - URL: https://www.sharehows.com/139891/ - Published: 2025-06-14T17:36:41.000Z - Updated: 2026-09-03T09:16:23.000Z - Description: 스포츠의학 박사가 알려주는 5분 림프 순환 루틴 - Author: 권일수 - Tags: 건강 운동을 해도 체중은 그대로인데 오히려 붓기만 심해진다고 느껴보신 적 있으신가요? 특히 40대 이후 여성에게 자주 나타나는 이러한 붓기는 단순한 ‘부종’이 아닙니다. 림프 순환과 신장 기능이 저하되며 생기는 노폐물 정체일 수 있습니다. 오늘 소개해드릴 이 영상에서는 붓기와 노폐물을 자연스럽게 배출시켜주는 5분 림프 순환 운동 루틴을 알려드리고자 합니다. ✔ 하루 한 번, 아침이나 자기 전 5분이면 충분합니다. ✔ 복식호흡, 종아리 펌프, 림프 자극 동작을 포함합니다. ✔ 지방이 아니라 붓기부터 해결해야 하는 분들께 강력 추천드립니다. 붓기는 빼야 할 ‘물’이 아니라, 움직여야 빠지는 ‘흐름’입니다. 우리 몸의 붓기는 순환과 배설이 동시에 작동하지 않을 때 생깁니다. 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 림프는 세포 사이의 노폐물을 회수하는 역할을 하죠. 그런데 움직이지 않으면 이 두 시스템이 함께 막히게 됩니다. 그래서 오늘은 이 두 흐름을 동시에 자극하여 몸속 붓기와 노폐물을 자연스럽게 배출시키는 루틴을 함께 해보도록 하겠습니다. ### 몸을 부드럽게 풀어줄 수 있는 유산소 운동 1\. 몸통 비틀어 복싱 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45331_4027.png) 몸통 비틀어 복싱 다리를 어깨 넓이로 벌리고 오른쪽, 왼쪽으로 가볍게 움직입니다. 팔은 복싱하듯 비틀어 움직이며 8카운트 반복합니다. 2\. 엉덩이 차기 운동 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45332_4223.png) 엉덩이 차기 운동 다리를 번갈아 차면서 팔도 함께 움직입니다. 유산소 운동 효과를 높여 림프 흐름을 돕습니다. 3\. 덤벨 들고 걷기 운동 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45333_446.png) 1kg 덤벨 또는 물병을 들고 제자리에서 걷습니다. 팔을 위로 올리고, 뒤로 걷는 동작과 팔 앞으로 밀기를 병행합니다.(500ml 물병도 좋습니다) 연속 동작인 덤벨 굿모닝 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45334_4546.png) 팔을 앞으로 뻗는 덤벨 굿모닝, 상체 약간 숙이고 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 팔 뻗을 때 숨을 뱉어 주세요. 근력, 유산소 복합운동으로 신장과 림프 기능을 개선합니다. 엉덩이 근육에 힘이 들어가는지 확인해 주세요 8번씩 반복해 주세요 4\. 와이드 스쿼트 + 까치발 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45335_4949.png) 다리를 넓게 벌리고 배를 부풀리며 스쿼트를 합니다. 까치발을 함께 들면 종아리 자극도 가능하고, 코어 안정화 효과가 있습니다. 5\. 힙런지 + 사이드킥 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45336_5113.png) 힙런지 + 사이드킥 무릎에 부담이 있다면 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트를 변형합니다. 이어서 다리를 교차해 고관절을 접으며 옆으로 이동해 스트레칭을 마무리합니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139891_45337_5124.png) 힙런지 + 사이드킥 이 루틴은 엉덩이처럼 큰 근육을 자극해 지방 대사와 인슐린 민감성을 개선시키고, 지방이 덜 쌓이게 돕는 효과도 있습니다. --- 이렇게 짧은 시간이지만 꾸준히 실천하면 몸속 흐름이 깨어납니다. 근력 운동이 부담스러우셨던 분들, 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 분들, 잘 붓는 체질이라면 꼭 한번 따라 해보시길 권합니다. 5분 림프 순환 루틴 영상으로 보기 https://www.youtube.com/watch?v=fe-8Yx3qt4c 건강한 여름 준비하시고, 도움이 되셨다면 유튜브 채널 '권일수TV' 구독과 좋아요, 댓글로 여러분의 경험을 나눠주세요. 감사합니다.