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# 자다 깨서 비명 지르는 '다리 쥐', 예방 스트레칭
- URL: https://www.sharehows.com/140339/
- Published: 2026-04-02T18:38:24.000Z
- Updated: 2026-09-04T07:19:48.000Z
- Description: 권일수 박사가 알려주는 자다 깨는 '쥐' 잡는 3가지 동작
- Author: 권일수
- Tags: 건강

밤마다 찾아오는 불청객 '종아리 쥐' 때문에 고생하시나요? 40대부터는 근육 관리가 필수입니다. 스포츠 의학 박사가 추천하는 자기 전 3분 루틴만 기억하세요!

![](https://www.sharehows.com/content/images/202604/140339_46390_4025.png)

### Step 1\. 발목 밀고 당기기 (10회)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202604/140339_46391_419.png)

\- 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발등을 멀리 밀었다가, 몸쪽으로 최대한 당겨주세요. - 종아리 근육의 이완과 수축을 도와 혈액순환을 촉진합니다.

### Step 2\. 까치발 천천히 들기 (10회)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202604/140339_46392_4243.png)

\- 제자리에 서서 발꿈치를 천천히 들었다가 내려줍니다. - 종아리 근육(비복근)을 강화해 경련 발생 빈도를 낮춰줍니다.

### Step 3\. 다리 들고 무릎 펴기 (좌우 10회)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202604/140339_46393_4321.png)

\- 한쪽 다리씩 들어 올린 상태에서 무릎을 곧게 펴주세요.- - 다리 전체의 긴장을 풀고 근육 유연성을 높여줍니다.

이 세 가지만 해도 자다가 쥐 날 확률이 확! 줄어듭니다. 지금 바로 저장해두고 오늘 밤 침대 위에서 꼭 따라 해 보세요!