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# 운동과 영양 섭취 타이밍에 대해 알아봐요!
- URL: https://www.sharehows.com/16558/
- Published: 2015-01-19T16:00:42.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:58:21.000Z
- Author: 마이비밀
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201501/16558_3671_1600.jpg)

운동을 하기 위해서는 적당한 영양분을 섭취해야 하며, 운동 후에도 마찬가지인 거 다들 알고 계신가요? 그리고 운동의 목적에 따라 섭취 방법도 다르다는 사실! 정확하게 알고 올바른 식단 조절해서 성공적인 다이어트 해요\~:D

### 운동 전 영양섭취

<운동 전 섭취에 따른 효과>

① 운동능력 향상② 피로감 지연③ 근육 손상 최소화

<운동 목적에 따른 섭취 운동 전 섭취 방법>

![](https://www.sharehows.com/content/images/201501/16558_3672_1600.jpg)

2-3시간 전에 식사를 하기 힘들 경우에는 글리코겐으로 저장하기 보다 바로 에너지원으로 사용할 수 있는 에너지원의 단당류를 섭취한다. (ex. 바나나, 사과)

### 운동 후 영양섭취

<운동 후 섭취에 따른 효과>

① 근육 글리코겐 재 보충② 조직을 치료, 근육 성장을 위한 준비③ 면역 기능 강화④ 근육이 분해되는 걸 막고 합성 상태로 전환⑤ 근육 손상을 최소화

<운동 목적에 따른 섭취 운동 전 섭취 방법>

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저녁 운동 후 식사하기 늦은 시간일 경우에는 간편하게 먹을 수 있는 음식을 섭취한다. (ex. 고구마1/2개, 저지방 우유 200ml, 방울토마토 20개) 또한 목적에 따라 체중 감소 효과보다 근육 증가가 목적인 사람은 운동 직후에 섭취, 근육 감소는 있더라도 체중 감량이 목적인 사람은 45분 이후에 섭취한다.

### 근육량을 증가시키기 위해 단백질만 먹는다고 근육량이 증가할까?

### ☞ No!

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- 근육 합성에 좋은 영양 섭취는 탄수화물+단백질>탄수화물>단백질이다.
- 닭 가슴살만 무작정 섭취한다고 근육량이 증가하지 않는다.
- 탄수화물과 단백질의 혼합식 (3:1-4:1)이 근육증가에 효과적이다.
- 운동 후 어떤 영양소를 섭취했는가에 따라 생체조직 합성률이 달라진다.

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