> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 칼로리 소비가 높은 유산소 운동 Top3 - URL: https://www.sharehows.com/18077/ - Published: 2020-03-30T09:00:00.000Z - Updated: 2026-09-03T14:52:25.000Z - Author: 쉐어하우스 - Tags: 건강 야외에서 하는 유산소 운동도 있지만 집이나 실내에서 칼로리를 많이 소비할 수 있는 운동을 알려드립니다. 전신운동이라서 좀 힘들 수도 있지만 칼로리가 아주 많이 소비가 되니 살이 빠지는 것은 시간문제! (운동은 꾸준히 자주 해줘야 하는 거 아시죠?) 너무 무리해서 하면 몸의 근육들이 다칠 수 있으니 주의사항도 기억해주세요\~ 모두 화이팅! ## 버피테스트 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34574_0900.jpg) 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동 원래는 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있다. 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 크다. 10개씩 3set ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34575_0900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34576_0900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34577_0900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34578_0900.jpg) 1\. 허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시, 허리를 편다는 느낌으로 하면 자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있어요! 2\. 점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 막을 수 있어요. 3\. 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있어요. 4\. 운동 강도를 높이고 싶다면 마지막에 다르를 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 양손을 머리 위로 들어 점프해주세요. ## 암워킹 근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신 운동 특히 체지방 연소에 탁월하여 고도 비만자들에게 추천하는 동작! 자신의 체중을 이용한 근력 운동으로 쉽고 안전하게 실시할 수 있다 10개씩 3set ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34579_0900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34580_0900.jpg) 체중이 많이 나가는 경우 자칫 무리가 갈 수 있으므로 지나치게 팔을 앞으로 이동시키지 않도록 해주세요. 조금씩 연습해 운동량을 늘려가는 게 좋아요\~ ## 마운틴클라이머 복부 근력과 다리 근력을 많이 요구하며 근력운동과 유산소운동의 효과를 모두 볼 수 있는 칼로리 소모가 높은 운동, 특히 하체를 많이 움직이는 운동으로 하체 체지방 연소시키는데 효과적인 운동이며 복부에도 힘이 많이 들어가 뱃살을 제거하는데 효과적 20\~30초씩 3set ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34581_0900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202003/18077_34582_0900.jpg) 다리를 가슴 쪽까지 많이 끌어와야 하고, 엉덩이 높이가 되도록 변하지 않아야 해요. 다리의 힘만이 아닌 복부의 힘으로 다리를 끌어온다고 생각한다고 하고 운동을 해주세요