가족과 친척을 오랜만에 만나 즐겁지만… 고향길 장거리 운전은 너무 피곤하죠. ㅜㅜ 그래서 준비한 장거리 운전 후, 휴게소에 도착하여 주차 후에 바로 할 수 있는 가벼운 스트레칭을 알려드릴게요!
목, 어깨 스트레칭
* 준비 자세 : 양손을 머리 뒤통수에 깍지를 껴주세요
- 숨을 마시며 허리부터 가슴, 머리 순으로 끌어올려 팔꿈치를 좌우로 활짝 열고 뒤통수를 손바닥에 기대어 주세요.
- 양 팔꿈치를 모으고 시선은 배꼽을 바라보며 내시는 숨과 등을 동그랗게 말아주세요.
※ 이때 어깨에 힘을 빼고 귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 해주세요!
척추 이완을 위한 트위스트
준비 자세 : 차 문을 열고 밖으로 다리를 꺼내서 돌려 앉아 준비
- 한 손 의자의 등받이 편한 곳을 잡고 (반대 방향 핸들) 반대 손은 다리 바깥 면을 잡아 숨을 마시면서 허리를 펴고 숨을 내쉬며 몸을 비틀어주세요.
- 호흡을 반복하며 동작을 유지해주세요. (반대 방향도 같은 방법으로 실시)
굽은 등, 피곤한 허리를 위한 전신 스트레칭
- 양손을 엉덩이에 대고, 가슴을 하늘을 향해 끌어올려 주세요.
- 상체를 숙이고, 어깨와 등, 허리가 길어지도록 유지!
※ 주의사항 : 양손은 허리가 아닌 엉덩이에 대고 밀어내세요~
