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# 국가대표가 알려주는 어깨깡패 덤벨운동 TOP3
- URL: https://www.sharehows.com/38969/
- Published: 2016-04-04T15:00:34.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:53:06.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9411_1500.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=9SwPk20P5f0

말하지 않아도 남성스러움을 어필할 수 있는 신체부위는 바로 어깨죠! 옷을 입어도 태가나게 도와주는 어깨 깡패를 만드는 덤벨운동 3개를 세계대회 금메달리스트 국가대표 보디빌더 강성원 선수가 알려드립니다. 영상을 틀어놓고 같이 운동해보아요\~!!!

### 국가대표 강성원 선수를 소개합니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9412_1500.jpg)

### 오늘 소개할 어깨깡패 운동은 3가지!

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9413_1500.jpg)

### 덤벨 숄더 프레스

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9414_1500.jpg)

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1\. 덤벨을 들고 팔꿈치가 수직이 되도록 손을 위로 향한다.2\. 팔을 귀에 붙인다는 느낌으로 힘차게 위로 뻗는다.3\. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9416_1500.jpg)

### 덤벨 사이드 래터럴 레이즈

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9417_1500.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9418_1500.gif)

1\. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킨 후, 힘차게 양옆으로 들어올린다.2\. 덤벨이 어깨선 위로 올라가지 않도록 주의하면서 진행한다.3\. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9419_1500.jpg)

### 덤벨 프론트 레이즈

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9420_1500.jpg)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9421_1500.gif)

1\. 양손에 덤벨을 들고 손등이 바깥을 향하도록 허벅지 앞쪽에 양 팔이 11자가 되도록 위치시킨다.2\. 11자를 유지하면서 어깨선까지 힘차게 올려준다.3\. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

![](https://www.sharehows.com/content/images/201604/38969_9422_1500.jpg)