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# 설탕이 몸에 안 좋은 이유와 설탕 끊는 법
- URL: https://www.sharehows.com/41847/
- Published: 2023-05-05T08:08:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:21:19.000Z
- Author: 쉐어하우스 스토리
- Tags: 사회·이슈

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밥 먹고 난 후에는 꼭 달달한 디저트를 먹어줘야 직성이 풀린다던가, 피곤하면 달달 구리가 꼭 당기는 분들 계시죠? 그게 다 설탕에 중독 되었기 때문이라는 거, 알고 계신가요? 설탕이 몸에 안 좋은 이유를 함께 알아보겠습니다.

밥 먹고 난 후에는 꼭 달달한 디저트를 먹어줘야 직성이 풀린다던가, 피곤하면 달달 구리가 꼭 당기는 분들 계시죠? 우리가 즐겨 찾는 디저트뿐만 아니라, 밖에서 사 먹는 음식들 대부분에는 설탕이 정말 많이 들어간다고 해요. 특히, 최근 요리 프로그램에 등장하는 조리법에 설탕이 자주 사용되는 모습들이 보이면서, 많은 분들이 아무런 경각심 없이 설탕을 마구 섭취하시는 것 같아요.

전 세계는 이미 설탕과의 전쟁을 선포했습니다. 그만큼 우리 몸에 바람직하지 않다는 뜻이겠죠.

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## ★ 나도 설탕에 중독됐을까? 체크리스트

□ 신맛이 나는 과일보다 단맛이 나는 과일을 좋아한다.□ 스트레스를 받으면 초콜릿, 케이크처럼 단 음식을 먹는다.□ 원두커피보다는 설탕이 들어간 믹스커피를 좋아한다.□ 배고프지 않은데 먹을 때가 자주 있다.□ 책상 서랍이나 식탁 위에 항상 과자나 초콜릿등이 놓여있다.□ 배가 불러도 달콤한 디저트를 찾는다.□ 항상 다이어트를 하지만 효과가 없다.

위 항목에서 세 가지 이상 체크하셨다면, 이미 당신은 설탕 중독일 가능성이 높아요.

## ★ 해외는 설탕세까지 도입... 얼마나 안 좋길래

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설탕은 그 중독성이 아주 강하고, 단맛이 주는 쾌감도 어마어마해서 쉽게 끊을 수가 없습니다. 단 음식을 많이 먹게 되면, 식욕을 조절하는 호르몬 자체에 문제가 생기면서 포만감도 덜해지고, 오히려 식욕이 증가한다고 합니다.

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프랑스나 멕시코, 노르웨이와 같은 국가에서는 이미 설탕이 많이 함유된 식품에 세금을 부과하고 있습니다. 그리고 얼마 전 영국에서도 설탕세를 도입하겠다고 발표하여 갑론을박이 한창이었죠. 그리고 많은 국가에서도 이 설탕세 도입을 검토하고 있다고 합니다.

설탕을 갑자기 한 번에 끊기란 매우 어렵고, 금단 현상도 일어나기 때문에 서서히 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

## ★ 설탕 섭취 줄이기 프로젝트

### ① 음료 섭취 줄이기

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콜라 350ml 1캔에는 각설탕 9개 반이나 들어있다고 해요. 케이크나 초콜릿과 같은 식품은 우리가 설탕이 많이 함유돼 있음을 인지하고 먹지만, 콜라나 오렌지주스와 같은 음료는 사실 잘 인지를 못하고 마시게 되죠. 우리가 아무 생각 없이 마시는 음료, 탄산만 줄여도 섭취하는 설탕은 반으로 줄 수 있답니다.

### ② 영양성분표에서 '당류 함량' 확인하기

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우리가 가져야 할 생활습관 중 하나! 식품 뒷면을 살펴 영양성분표를 확인할 것! 보통 우리는 칼로리만 확인하고 마는 경우가 많은데요. 칼로리보다 더 중요하게 체크해보아야 할 것이 바로 당류 함량입니다. '어랏? 당이 얼마 안 들어있네?'하고 안심하기 전에 제공된 정보가 1회 제공량은 아닌지부터 확인해보세요.

### ③ 초콜릿보다는 과일 섭취하기

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초콜릿이나 케이크에 들어있는 달콤함 대신 과일의 달콤함을 느껴보세요. 처음에는 과일의 당으로도 채워지지 않아 주전부리를 찾게 될지도 모르지만, 점점 천연당이 주는 매력을 느낄 거예요.

### ④ 외식보다는 집밥

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직장 때문에, 혹은 약속 때문에 잦은 외식을 하게 돼서 우리는 알게 모르게 엄청난 당을 섭취하게 됩니다. 이미 티비를 보셔서 아시겠지만, 일반 음식점에서도 설탕이 아주 많이 사용됩니다. 약속을 취소하기는 어려워도, 조금만 더 설탕을 의식하면서 집밥과 친해져 보길 바랄게요.

작심삼일도 10번이면 한 달이에요!오늘부터 설탕줄이기 프로젝트 시작해보아요 :)

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