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# 온몸 근육 찢어 놓는 남자 맨손 운동법 4가지
- URL: https://www.sharehows.com/43585/
- Published: 2019-06-09T18:04:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:30:38.000Z
- Author: 개끼
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201906/43585_33304_1804.png)

https://www.youtube.com/watch?v=uIbxefGQ6OM

헬스장 가서 운동하면 좋겠지만, 집에서도 맨손으로 운동할 수 있다는 사실! 시간도 아깝고 돈도 아까워 헬스장을 가지 않는 여러분들을 위한 몸짱 되는 운동 방법. 함께 보실까요?

## 1\. 캡틴 아메리카 어깨 만들기

https://www.youtube.com/watch?v=0AGi9DxJhVI

남자는 뭐니 뭐니 해도 어깨! 모든 남성분들이 원하시는 넓은 어깨를 가지려면 운동이 필수적으로 필요한데요. 집에서도 충분히 할 수 있는 어깨 운동입니다. 기존에 많이 하시는 팔굽혀펴기를 포함하여 조금 더 난이도 있는 동작까지 있습니다. 힘들지만 열심히 따라 해서 캡틴 아메리카 같은 태평양 어깨 함께 만들어요!

## 2\. 뱃살은 이제 그만! 복근 운동

https://www.youtube.com/watch?v=2Txf\_NxinWE

몸에 있는 많은 근육 중 많은 사람들이 원하지만 가장 얻기 힘든 것이 복근인 것 같은데요. 정해진만큼 꾸준히 운동한다면 복근도 남 얘기가 아닐 수 있습니다! 한번 하면 복부의 모든 근육을 다 쓸 수 있는 완벽한 복근 운동! 뱃살은 불태우고 근육은 만들어봐요\~

### 3\. 넓고 튼튼한 가슴 만들기 운동

https://www.youtube.com/watch?v=aCsHKsMajWc

밋밋한 가슴보다는 근육이 있는 가슴이 옷 태도 이쁘고 더 건강해 보이는데요. 사실 가슴 근육은 조금만 생겨도 운동한 티가 팍팍 나고 체격이 건장해 보일 수 있습니다. 위 가슴과 아래 가슴, 옆 가슴별로 나눠서 운동하면 더욱 탄력 있고 멋있는 가슴 근육을 만들 수 있으니, 함께 도전해볼까요?

### 4\. 남자는 역시 하체!

https://www.youtube.com/watch?v=HIdxYCrqLQg

'남자는 하체가 중요해! '라고 말씀하시는 분들 정말 많죠? 사실 하체 운동도 매우 중요한데, 많은 분들이 상체운동만큼 많이 하지는 않는 것 같아요. 하체의 근육이 발달되면 상체 근육을 버텨줄 튼튼한 기반이 될 뿐만 아니라, 무거운 것을 들 때 하체에서 힘이 가장 많이 나오기 때문에 상체 운동에도 많은 도움이 됩니다. 이렇게 중요한 하체 운동! 반드시 해야겠죠?