์š”์ฆ˜ ์ง‘์ค‘์ด ์ž˜ ์•ˆ๋˜์ฃ ? ๋ฉ€๋ฆฌ์„œ ๋“ค๋ ค์˜ค๋Š” ๋ฒ„์Šค์ปค๋ฒ„์Šค์ปค โ€˜๋ฒš๊ฝƒ์—”๋”ฉโ€™์„ ๋“ค์„ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ฐ€์Šด์ด ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆฌ์ฃ ? ๋ด„๋ฐ”๋žŒ์— ํ”๋“ค๋ฆฌ๋Š” ๋งˆ์Œ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผํ•  ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ฃ ? ๋ด„๋ฐ”๋žŒ์„ ์ฆ๊ธธ ๋•Œ ์ฆ๊ธฐ๋”๋ผ๋„ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ์ผ์„ ํ•˜๊ณ  ๊ณต๋ถ€๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‚ด์•„๊ฐ€์•ผ์ง€์š”. ๋“ค๋œฌ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค์žก๊ณ  ์‹ถ์€ ๋‹น์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ์ค€๋น„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ด„๋ฐ”๋žŒ์— ๋“ค๋œฐ ๋•Œ ์ž์ค‘ํ•˜๋Š” ๋ฒ•!

๊ตญ๋ฆฝ๊ตญ์•…์›

๋ฐฉ๋ฒ• 1. ์œ„์‹œ๋ฆฌ์ŠคํŠธ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ธฐ

how-to-calm-down01
๊ทธ ๋ด„, ๋ฐ”๋žŒ์ด ๋ถ„๋‹ค. ๋งˆ์Œ์—๋„ ๋ด„๋ฐ”๋žŒ์ด ๋ถ„๋‹ค. ์•„๋ฌด๋„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๊ณณ์œผ๋กœ ํ›Œ์ฉ ์—ฌํ–‰์„ ๋– ๋‚˜๊ณ  ์‹ถ๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ  ํ–‡์‚ด ์ข‹์€ ์˜คํ›„ ์—ฌ์˜๋„ ๊ณต์›์— ์•‰์•„ ์—ฌ์œ ๋กญ๊ฒŒ ์น˜๋งฅ์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š”๊ฒƒ๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„์‹ค์€ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ์— ๊นœ๋นก์ด๋Š” ์ปค์„œ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋ฉฐ ๋ฐฉ๊ธˆ ์ „ ๊ณผ์žฅ๋‹˜์ด ๋ฌด์Šจ ๋ง์”€์„ ํ•˜์…จ์ง€? ๋– ์˜ฌ๋ ค๋ณด์ง€๋งŒ ๊ธฐ์–ต๋‚˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งˆ์Œ๋งŒ ๋ถ•๋ถ• ๋œฐ ๋• ์ฃผ๋ง์„ ์œ„ํ•œ ์œ„์‹œ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•ด๋ณด์ž.

  • โ€˜ํฐ ์ฐฝ์œผ๋กœ ํ–‡์‚ด์ด ๋“ค์–ด์˜ค๋Š” ์นดํŽ˜์— ์•‰์•„ ๋งˆ์Œ๊ป ์ฑ…์— ๋น ์ ธ๋ณด๊ธฐโ€™
  • โ€˜๊ฐ€์Šด์ด ์ฟต์พ…๊ฑฐ๋ฆด ๋•Œ ๊นŒ์ง€ ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ณ  ๋‹ฌ๋ ค๋ณด๊ธฐโ€™

์œ„์‹œ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ ์–ด ์ฑ…์ƒ์— ๋ถ™์—ฌ๋†“๊ณ  ์ž”์—… ์—†๋Š” ์ฃผ๋ง์„ ์œ„ํ•ด ํ‰์ผ์—” ์—ด์‹ฌํžˆ ์ผ์— ์ง‘์ค‘ํ•ด๋ณด์ž. ๋ด„๋‚  ์ฆ๊ฑฐ์šด ์ฃผ๋ง๊ณผ ๊ณผ์žฅ๋‹˜์˜ ํญํ’์นญ์ฐฌ์„ ํ•จ๊ป˜ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.
์—…๋ฌด์‹œ๊ฐ„์— ์œ„์‹œ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๋‹ค ๋’ท๋ชฉ์ด ์„œ๋Š˜ํ•ด ๋’ค๋Œ์•„๋ณด๋ฉด ๊ณผ์žฅ๋‹˜์ด ๋ณด๊ณ ๊ณ„์…”.

๋ฐฉ๋ฒ• 2. ์ฑ…์„ ์ฝ๋Š”๋‹ค.

how-to-calm-down02


๊ทธ ์˜›๋‚  ๊ณ ๋Œ€ ๋กœ๋งˆ์—์„œ ์‹œ์ €ํ˜•๋‹˜์ด ๋ง์”€ํ•˜์…จ๋‹ค. โ€˜์•ฝ์œผ๋กœ ๋ณ‘์„ ๊ณ ์น˜๋“ฏ์ด ๋…์„œ๋กœ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค์Šค๋ฆฐ๋‹ค.โ€™ ๊ดœ์‹œ๋ฆฌ ๋งˆ์Œ์ด ๋“ค๋œฐ ๋•Œ์—๋Š” โ€˜์ข‹์€ ์ฑ…โ€™์œผ๋กœ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค์Šค๋ ค๋ณด์ž. ํ‰์†Œ ์ฝ๊ณ  ์‹ถ์—ˆ๋˜ ์†Œ์„ค์„ ์ฝ์œผ๋ฉฐ ์ฃผ์ธ๊ณต์— ๋น™์˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์—ฌํ–‰์—์„ธ์ด๋ฅผ ์ฝ์œผ๋ฉฐ ๊ฐ„์ ‘์ ์œผ๋กœ ์—ฌํ–‰์„ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ์–ด๋Š์ƒˆ ๋“ค๋–ด๋˜ ๋งˆ์Œ์ด ์—ฌํ–‰์„ ๋งˆ์น˜๊ณ  ์ œ ์ž๋ฆฌ๋กœ ๋Œ์•„์™€ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.
์ฑ…์ด๋ž€ ๋”ฑ๋”ฑํ•œ ๋ฒ ๊ฐœ์ฏค์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์Œ“์ผ ์ˆ˜๋„..

๋ฐฉ๋ฒ• 3. ์ฒญ์†Œ๋ฅผ ํ•œ๋‹ค.

how-to-calm-down03
๋งˆ์Œ์—๋„ ์ •๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๋ด„, ๋ฌต์€ ๊ฐ์ •๊ณผ ๋ง‰์—ฐํ•œ ๊ฐ์ •๋“ค์„ ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ณ„์ ˆ์„ ๋งž์ดํ•ด๋ณด์ž. ์˜ท์žฅ ์† ๋‘๊บผ์šด ๊ฒจ์šธ์˜ท์„ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ (์†Œ์žฌ๋ณ„ ๊ฒจ์šธ์˜ท ๋ณด๊ด€๋ฐฉ๋ฒ•) ์ƒค๋ฐฉ์ƒค๋ฐฉํ•œ ๋ด„ ์˜ท์œผ๋กœ ์ฑ„์›Œ๋ณด์ž. ๋จผ์ง€ ์Œ“์ธ ๊ฐ€๊ตฌ๋ฅผ ๊ตฌ์„๊ตฌ์„ ๋‹ฆ์•„๋‚ด๋ณด์ž.(๋ฆฐ์Šค๋กœ ๋จผ์ง€ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ธฐ) ์–ด๋Š์ƒˆ ๋‚ด ๊ณต๊ฐ„๋„, ๋‚ด ๋งˆ์Œ๋„ ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌ๋˜์–ด ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค.
์ฒญ์†Œ๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ์˜ˆ์œ ํ”„๋ฆฌ์ง€์•„ ํ•œ ๋‹ค๋ฐœ ๊ฝƒ๋ณ‘์— ๊ฝ‚์•„๋ณด์ž. :)

๋ฐฉ๋ฒ• 4. ํ†ต์žฅ์„ ํ™•์ธํ•œ๋‹ค.

how-to-calm-down04
์œ„์‹œ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ณ , ์ฑ…๋„ ์ฝ๊ณ  ์ฒญ์†Œ๋„ ํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์•„์ง๋„ ๋งˆ์Œ์ด ๋“ค๋– ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ์„œ๋ž ๊นŠ์ˆ™ํ•œ ๊ณณ์— ๋„ฃ์–ด๋‘์—ˆ๋˜ ํ†ต์žฅ์„ ํ™•์ธํ•˜์ž. ๊ฐ€๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ณณ๋„ ๋งŽ๊ณ , ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ๋„ ๋งŽ์ง€๋งŒ ์•„์ง ๋งˆ์Œ๊ฐ€๋Š”๋Œ€๋กœ ํ•˜๊ธฐ์—๋Š” ์ด๋ฅด๋‹ค. ์•„์ง ์ ๊ธˆ ๋งŒ๊ธฐ๋„ ๋‚จ์•˜๊ณ , ์—ฐ๋ด‰๋„ ๋” ์˜ฌ๋ ค์•ผ ํ•œ๋‹ค. ํ†ต์žฅ์„ ๋ณด๋ฉฐ ๊ตณ์„ธ๊ฒŒ ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค์žก์•„๋ณด์ž. ๋“ค๋œฌ ๋งˆ์Œ์€ ์ž ์‹œ ๋‚ด๋ ค๋†“๊ณ  ํ˜„์‹ค์˜ ๋‚˜์™€ ๋งˆ์ฃผํ•˜์ž. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค๋Š˜ ๋” ๋…ธ๋ ฅํ•˜์ž.

์„ฃ๋ถ€๋ฅธ ํ†ต์žฅ ์ž”์•ก ํ™•์ธ์€ ํ˜ˆ์••์ƒ์Šน๊ณผ ‘ํšŒ์‚ฌ๊ฐ€ ๋‚˜ํ•œํ…Œ ํ•ด์ค€๊ฒŒ ๋ญ”๋ฐ!’๋ณ‘์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ € ์‹ฌํ˜ธํก ํ•œ ๋ฒˆ, ํ›„-ํ•˜-ํ›„-ํ•˜-