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# 남자의 활력을 위한 스태미나 운동
- URL: https://www.sharehows.com/46469/
- Published: 2016-07-12T12:54:38.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:50:17.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12130_1254.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=frWR6Amfvts

여름이면 괜히 축축 처지는 당신. 활기찬 하루하루를 원한다면 오히려 움직여보는 것이 도움이 될 수 있어요! 땡볕 아래에선 너\~무 힘드니까 집에서 운동해보는 것은 어떠세요? 왕식이 형과 함께하는 움직일수록 힘이 나는 스태미나 UP 운동! 지금 바로 따라 해볼까요?

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12131_1254.jpg)

오늘은 남자들만을 위한 운동을 준비했습니다. 남자의들의 넘치는 활력!을 위한 스태미나 UP 운동인데요.총 4가지 동작으로 집에서 따라하시기 쉽게 구성했으니, 모두 빵빵한 활력을 위해 움직여 볼까요\~?!

### 1.스모 데드리프트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12132_1254.jpg)

다리는 Y자로 벌려주시고, 뒤꿈치에 힘을 주시면서 엉덩이를 내립니다.내리면서 허벅지 안 쪽이 땡겨지는 걸 느끼셔야 합니다. 그리고 힙에다 힘을 훅! 주면서 올라와주세요.이 동작을 10번 반복하겠습니다!

### 2.점프 스쿼트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12133_1254.jpg)

손을 앞으로 나란히 펼쳐주시고, 스쿼트 하듯이 앉았다가 위로 점프! 해주세요.점프하면서 다시 스쿼트 자세로 앉아주시고, 다시 한 번 점프!높게 뛰어주셔야 운동 효과가 좋으니 온 힘을 다해 점프!이 동작도 10번 반복해주세요.

### 3.스파이더 스텝

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12134_1254.jpg)

바닥을 짚고 엎드린 상태에서 왼발부터 앞으로 내딛습니다. 근육이 당겨지는 걸 느낀 후 발을 다시 제자리에!오른발도 옆으로 내딛고, 다시 제자리\~마찬가지로 10번 반복 동작!

### 4.웨이브 푸쉬업

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12135_1254.jpg)

바닥을 짚고 엎드린 상태에서 다리를 벌려줍니다.웨이브하듯이 가슴을 먼저 바닥에 붙이면서 상체를 들어올려줍니다.가슴-윗배-아랫배 순으로 바닥에 닿을 듯이 유연하게 몸을 들어올려주시며 푸쉬업!최대한 바닥과 닿을 듯이 몸을 내렸다 올려주시면 돼요.늘 그렇듯 10번 반복^^

![](https://www.sharehows.com/content/images/201607/46469_12136_1254.jpg)

지친 무더위 속 활기를 잃어버린 남자분들, 이 운동을 통해 다시 힘을 회복해봐요...! 힘힘힘.아내 or 여자친구의 사랑도 듬뿍 받으실 수 있을 겁니다!