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# 잠 못 드는 당신이 꼭 알아야 할 13가지 방법
- URL: https://www.sharehows.com/46494/
- Published: 2016-07-13T18:09:31.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:50:12.000Z
- Description: 양을 또 세고 계신가요?
- Author: 메롱물범
- Tags: 사회·이슈

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요즘 따라 잠 못 드는 날들이 반복된다면? 혹시 나도 불면증? 매일 밤 잠을 설치는 당신을 위해 불면증에 도움이 되는 13지 방법을 소개합니다.

불면증. 듣기만 해도 인상이 찌푸러지는데요. 불면증이 발생하는데도 다양한 원인들이 있답니다. 신체 리듬이 깨지거나 심리적 불안감, 잠자는 습관, 건강 등의 이유를 들 수 있는데요. 불면증의 증상 중 가장 대표적인 건 잠에 잘 못 드는게 가장 첫 번째! 이 외에도 집중력 저하, 심리적 불안감, 위경련, 두통 등에 시달릴 수 있답니다. 여름에는 날이 더워지면서 불면증이 더 자주 발생하는 것 같은데요. 그럼 불면증을 완화시켜줄 방법은 어떠한 것들이 있을까요?

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## 양 세지 않기

잠들지 못할 때 가장 고전적 방법 중 하나가 바로 양 세기! 양 한 마리.. 양 두 마리.. 세다 보면 어느새 잠이 들 것 같지만 …. 이 방법은 불면증을 해소하고 숙면을 유도하는데 도움이 되는 과학적 근거가 없다고 해요. 양을 세는 것보단 허브티를 마시거나 잠들기 15분 전 짤막한 독서가 도움이 된다고 합니다.

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## 따뜻한 우유 마시기

따뜻한 우유 한 잔은 진정 효과가 있어 숙면에 도움을 준다고 해요. 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시면 배고픔에 시달리지도 않을 테니 일석이조 효과겠죠?

## 클래식 음악 듣기

취침 전 잔잔한 클래식 음악을 들으면 수면 유도에 도움이 된다고 해요. 요즘에는 스마트폰에 탑재된 예약 기능을 이용해 자동으로 꺼지는 기능을 사용하면 음악을 끄기 위해 잠에서 깰 필요도 없겠죠?

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## 설탕 멀리하기

설탕, 주스, 탄산은 잠들기 전 금물! 당도가 높은 음식을 섭취하면 소화하는데 충분한 시간이 걸린다 해요. 신체가 당분을 소화하기 위한 시도를 하면 숙면에 방해가 된다고 하니 달콤함은 잠시 안녕\~

## 블루 라이트 피하기

컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿과 같은 전자기기에서 발생하는 블루 라이트는 두뇌를 자극한다 해요. 블루 라이트에 노출되면 생체 리듬이 깨지고 수면의 질에도 영향을 미친답니다. 잠들기 전 2시간 전부터는 전자 기기와 거리를 두는게 중요하답니다.

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## 목욕하기

따뜻한 물로 목욕을 하면 우리 몸은 나른함을 느끼게 되고 편안한 상태를 유지하게 되는데요. 진정 효과가 있는 라벤더 오일을 한두 방을 떨어트리면 더할 나위 없이 좋겠죠?

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## 잠자리 바꾸기

잠자리가 불편하면 숙면을 취할 수 없죠? 지금 잠자리가 불편하다면 침대 위치를 바꾸거나 베개의 높이를 조절하거나 부드러운 이불을 덮어보세요. 편안한 잠자리가 숙면을 불러줄 거예요.

## 생활 습관 바꾸기

흐트러진 신체리듬을 올바르게 하기 위해선 생활 습관에도 변화가 필요합니다. 카페인을 함유하고 있는 음식과 음료를 점심 이후에는 최대한 섭취하지 않고 20분 정도의 요가나 간단한 운동은 불면증 호전에 도움이 된답니다.

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## 발 따뜻하게 하기

발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해져 숙면에 도움을 준다고 해요. 잠들기 전 족욕을 하거나 수면양말을 신어 발을 따뜻하게 해주세요. 솔트 입욕제와 같은 제품은 옵션!

이 외에도 불면증을 완화시키고 숙면에 도움이 되는 음식들에 대해 알아볼까요?

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## 바나나

바나나는 천연 수면제라 불릴 정도로 숙면에 도움이 되는 과일 중 하나에요. 근육 이완에 도움이 도는 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 몸과 뇌의 긴장을 풀어주는데 탁월하다고 합니다. 또한, 트립토판 성분이 함유되어 있어 수면 촉진 아미노산이 분비된다고 하네요.

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## 꿀

잠들기 전 꿀 한 스푼을 먹어보세요. 노화 방지, 피로회복에 좋은 꿀은 불면증 치유에도 좋은데요. 바나나와 마찬가지로 트립토판이 많이 함유되어 있어 불면증에 탁월!

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## 아몬드

아몬드는 단백질과 다량의 마그네슘이 함유되어 있어요. 잠들기 전 아몬드를 5-6알 정도 먹으면 수면에 큰 도움이 된다고 하네요.

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## 호두

호두는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시킨다 해요. 잠들기 전 호두 몇 알과 따뜻한 우유를 함께 섭취하면 그 효과는 2배!