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# 근력을 키우는 발레 피트니스 1편
- URL: https://www.sharehows.com/50221/
- Published: 2016-08-29T11:50:48.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:48:26.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 생활

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13842_1150.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=qCDrOnnPCN4

우아해보이는 발레 동작으로 근육이 키울 수 있다구요? 네, 무용교정트레이너 김효라 트레이너와 함께라면 가능합니다! 저번에는 뒤태를 만드는 자세교정이었다면, 이번에는 하체 근력을 만드는 발레동작을 배워볼까요?

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13843_1150.jpg)

이 운동을 하면 복부가 자극되는데요. 복부 단련과 더불어 매끈한 다리를 만들 수 있고, 발 끝 모양을 변경하면서 발목이 스트레칭되어 발목 관절의 유연성까지 얻을 수 있다고 합니다.

### 1\. 포잉

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13844_1150.jpg)

### 2\. 플렉스

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13845_1150.jpg)

### 3\. 크로스

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13846_1150.jpg)

### 운동전 Tip!

![](https://www.sharehows.com/content/images/201608/50221_13847_1150.jpg)

이 운동을 하다보면 쥐가 나시는 분들이 있으신데요. 쥐가 나지 않게 운동 시작 전 충분히 마사지를 해주거나, 발목 돌리기, 고관절 스트레칭 등 워밍업을 해주면 쥐나는 것 예방하여 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.

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