마일리 사이러스 하체운동 7가지 By TLX PASS 1 분 소요 19 Share on Facebook Share on Twitter 악으로 버티고 따라 하는 자에게 기적이 있나니 .. 불타는 하체! 얇아지는 하체! 늘씬한 각선미! 하체 운동의 본좌 기적의 마일리 사이러스 하체 운동 7가지! 1. 교차런지2. 딥 스쿼트3. 사이드 런지4. 측면으로 다리들기5. 스쿼트6. 한다리 카프레이즈7. 측면으로 다리들기
여기에 더해서 kneeling leg lift있어요. 이것도 어깨 넓이로 다리를 벌린 후(7번동작과 비슷하게) 무릎을 앞쪽으로 당기다가 뒤쪽으로 힙업시키는 (뒤로 쭉 뻗는) 자세예요. 이후 kneeling heel press라고 다리를 구부린 상태에서 위로 바운스시켜 올리는거예요. 각각 25번씩 (한 다리당 총 50번) 하는겁니다!