> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지 - URL: https://www.sharehows.com/55294/ - Published: 2019-12-19T16:00:00.000Z - Updated: 2026-09-03T09:29:20.000Z - Author: TLX PASS - Tags: 건강 과학적으로 입증된!!! 빠른 체중 감량법 9가지를 알려드립니다. 역시 가장 중요한 것은 일단 실행에 옮기는 것이겠죠?! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34400_1600.png) --- ## 1\. 녹차마시기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34401_1600.png) 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨이란 성분은 신진대사를 활발히 하고 체지방을 분해해 녹차를 마시는 것만으로도 하루 동안 60칼로리를 없애준다. --- ## 2\. 액체 칼로리는 노노! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34402_1600.png) 밥과 같은 고체 칼로리와 달리 액체 칼로리는 먹어도 포만감이 들지 않아 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 핫 초코 한 잔의 칼로리는 무려 360kcal! --- ## 3\. 소금 줄이기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34403_1600.png) 우리 몸은 나트륨 양이 늘어나면 체내 수분을 끌어들인다. 이러한 수분이 혈액과 세포 사이에 머물게 되면 부종!! 또한 짠 음식은 밥과 같은 탄수화물을 찾게 해 다이어트를 방해한다. --- ## 4\. 삼시 세끼 꼬박꼬박 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34404_1600.png) 식사를 거르면 우리 몸은 에너지가 부족한 비상사태로 인식해 에너지 비축 모드로 전환되므로 삼시 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다. --- ## 5\. 물 마시기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34405_1600.png) 물은 신장을 통해 소변으로 배출되기까지 신진대사를 촉진하고, 산소를 운반하며 체온까지 조절한다. --- ## 6\. 푹 자기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34406_1600.png) 잠이 부족하면 랩틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)은 내려가고 글레린(식욕을 느끼게 하는 호르몬)은 올라간다고 한다. --- ## 7\. 하루 추가 20분 운동 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34407_1600.png) 다이어트를 위해 운동 중이라면 계획한 운동 시간보다 20분을 더 운동해야 원하는 결과를 얻을 수 있다. 계단 이용하기, 짧은 거리는 걷기 등으로 추가 20분을 활용해보자. --- ## 8\. 늦은 오후에 걷기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34408_1600.png) 기초대사율은 하루가 끝날 즘 낮아진다. 저녁 식사 시간 전 30분 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다. --- ## 9\. 운동하기 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201912/55294_34409_1600.png) 그저 어떤 운동이라도 시작! https://www.youtube.com/watch?v=c-u7m3jKQVM