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# 30초 만에 배우는 올바른 달리기 자세
- URL: https://www.sharehows.com/5879/
- Published: 2013-06-18T09:00:03.000Z
- Updated: 2026-09-03T10:01:27.000Z
- Author: 갈로리
- Tags: 생활

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_542_0900.jpg)

단지 속도만 올리면 되는 것 같지만, 사실은 달리기자세에도 과학이 있다는 사실! 보다 효과적이고 안전한 달리기 운동을 위해 30초만 투자해볼까요? 30초 만에 배우는 올바른 달리기 자세! 지금 바로 첵첵첵!

스텝1\. 여기가 바로 발의 볼 부분입니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_543_0900.jpg)

이곳이 발 가운데 즉, 여러분이 달리기를 할 때 닿을 발부분입니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_544_0900.jpg)

스텝2\. 착지할 때 발뒤꿈치가 가장 먼저 닿지 않도록 하세요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_545_0900.jpg)

발뒤꿈치는 브레이크 역할을 하므로 바닥에서 오는 모든 충격을 다리가 흡수하게 합니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_546_0900.jpg)

기존에는 발뒤꿈치가 먼저 착지하는 뒤축주법을 권유하기도 하였으나, 최근 들어 발바닥의 중간부터 착지하는 미드풋스트라이크(Mid Foot Strike)가 주목을 받고 있다고 합니다. 미드풋스트라이크 주법은 뒤축주법에 비해 다리에 주는 충격이 적다고 합니다. :)

스텝3\. 팔을 90도 정도로 앞뒤로 흔들어 주세요.

스텝4\. 무릎을 살짝 굽힌 채로 착지하세요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_547_0900.jpg)

스텝5\. 착지할 때 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 했다가 다시 원상태로 돌아오면 됩니다.

스텝6\. 엉덩이 아래 다리의 무게 중심에서 살짝 앞쪽에서 발을 디뎌 주세요.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_548_0900.jpg)

스텝7\. 달리기 걸음은 반드시 부드럽고 탄력 있어야 합니다.

중력과 함께 앞쪽으로 약간 기울인 자세가 추진력을 생성합니다.

이 자세에 익숙해지도록 하세요. 몸도 적응할 시간이 필요하답니다. :)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201306/5879_549_0900.jpg)

영상출처 : Running Form in 30 Seconds

원작자 : Greatist