단지 속도만 올리면 되는 것 같지만, 사실은 달리기자세에도 과학이 있다는 사실! 보다 효과적이고 안전한 달리기 운동을 위해 30초만 투자해볼까요? 30초 만에 배우는 올바른 달리기 자세! 지금 바로 첵첵첵!

 

      스텝1. 여기가 바로 발의 볼 부분입니다.

Running Form in 30 Seconds _1

이곳이 발 가운데 즉, 여러분이 달리기를 할 때 닿을 발부분입니다.

Running Form in 30 Seconds

 

스텝2. 착지할 때 발뒤꿈치가 가장 먼저 닿지 않도록 하세요.

Running Form in 30 Seconds

발뒤꿈치는 브레이크 역할을 하므로 바닥에서 오는 모든 충격을 다리가 흡수하게 합니다.

Running Form in 30 Seconds

기존에는 발뒤꿈치가 먼저 착지하는 뒤축주법을 권유하기도 하였으나, 최근 들어 발바닥의 중간부터 착지하는 미드풋스트라이크(Mid Foot Strike)가 주목을 받고 있다고 합니다. 미드풋스트라이크 주법은 뒤축주법에 비해 다리에 주는 충격이 적다고 합니다. :)

 

스텝3. 팔을 90도 정도로 앞뒤로 흔들어 주세요.

스텝4. 무릎을 살짝 굽힌 채로 착지하세요.

Running Form in 30 Seconds

 

스텝5. 착지할 때 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 했다가 다시 원상태로 돌아오면 됩니다.

스텝6. 엉덩이 아래 다리의 무게 중심에서 살짝 앞쪽에서 발을 디뎌 주세요.

Running Form in 30 Seconds

 

스텝7. 달리기 걸음은 반드시 부드럽고 탄력 있어야 합니다.

중력과 함께 앞쪽으로 약간 기울인 자세가 추진력을 생성합니다.

이 자세에 익숙해지도록 하세요. 몸도 적응할 시간이 필요하답니다. :)

Running Form in 30 Seconds

 

영상출처 : Running Form in 30 Seconds

원작자 : Greatist