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# 바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지 (with 김정후)
- URL: https://www.sharehows.com/59180/
- Published: 2019-02-27T11:53:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:31:42.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

몸의 균형을 잡아주는 곳, 바로 허벅지와 엉덩이죠! 그 중에서도 탄탄한 하체의 중심이 되는 엉덩이를 강화시키는 맨몸운동 3가지, 사이드킥 스쿼트, 원레그 데드리프트, 스탠딩 브릿지 를 알려드립니다 :)

## 1\. 사이트킥 스쿼트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32267_1153.png)

다리로 옆구리를 쥐어짜듯 옆으로 차주고 스쿼트 자세로 앉는다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아 가며 10회.

## 2\. 원레그 데드리프트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32268_1153.png)

한쪽 다리를 뒤로 뺀 채 앞에 둔 다리에만 힘을 두고 데드리프트를 한다. 만약 너무 쉽다면 물병, 아령등을 사용해도 좋다.

## 3\. 스탠딩 브릿지

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32269_1153.png)

누워서 하는 브릿지 자세를 무릎을 꿇고 하는 운동이다. 골반을 앞으로 쭉 밀며 올라온다. 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주며 밀어주고 복부의 긴장도 유지시켜준다. 배가 아닌 골반을 내미는 것이 포인트.

https://www.youtube.com/watch?v=9AMw8ZCpZn4