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# 처진 살에 탄력을 주는 맨몸운동 3가지 (with 오난희)
- URL: https://www.sharehows.com/60847/
- Published: 2019-03-29T14:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:31:23.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201903/60847_32667_1400.png)

https://www.youtube.com/watch?v=ipIl6HyJF\_M

늘어진 하체를 탄탄하게 만들어 주는 대표 운동 데드리프트! 여기에 상체운동까지 곁들인 오난희 트레이너의 맨몸 운동입니다.

## 1\. 데드리프트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201903/60847_32668_1400.png)

1) 발끝과 무릎을 11자로 유지해 준 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 조금 숙여주세요. 상체를 숙일 땐 허리가 굽어지지 않게 복부의 긴장을 잡고 있는 상태로 허벅지 뒤 쪽과 엉덩이의 자극을 느껴주세요.2) 다시 일어날 땐 골반이 앞으로 빠지면서 중심축이 무너지지 않게 유의해 주세요.

## 2\. 데드리프트 & 박수

![](https://www.sharehows.com/content/images/201903/60847_32669_1400.png)

1) 1과 똑같은 행동을 반복하되 일어서면서 양팔로 크게 원을 그려 완전히 일어났을 때 박수를 치며 어깨를 수축한다.

## 3\. 데드리프트 & 킥백

![](https://www.sharehows.com/content/images/201903/60847_32670_1400.png)

1) 1에서 앉은 자세 그대로 양 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 뻗는다. 팔을 앞으로 뻗을 때 승모근을 사용하지 않도록 주의한다. 팔을 뒤로 뻗을 땐 겨드랑이를 밀착한다.

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