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# 배, 팔, 허벅지의 군살이 고민이라면? 군살 파괴왕 의자운동 4가지 (with 오태환)
- URL: https://www.sharehows.com/63156/
- Published: 2019-05-17T16:30:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:30:53.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 푸드

모든 여성들의 3대 군살, 뽈록 나온 똥배, 출렁이는 팔뚝, 양 옆으로 삐져나온 허벅지! 이 세 가지 군살을 한 번에 해결해주는 의자운동법을 소개해드립니다!

그 동안 옷속에 꽁꽁 숨겨뒀던 군살 들이 고개를 내밀기 시작했죠! 요놈의 군살들, 호로록 불태워 버리는 의자운동 4가지를 알려드립니다 :)

### 1\. 트위스트 싯 업 (Twist Sit-up)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63156_33041_1630.png)

\-의자에 기대 앉아 다리를 좌우 대각선으로 번갈아 가며 들어올려 줍니다. -발 끝을 높이 올리되 허리가 아닌 복부의 힘으로 들어올리도록 유의하세요! -팔로는 몸이 흔들리지 않게끔 중심을 잡아주세요.

### 2\. 하프 스쿼트 (Half Squat)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63156_33042_1630.png)

\-의자에서 한 발짝 앞으로 나와 스쿼트를 해주세요. -엉덩이가 의자에 살짝 닿을 때 까지만 앉았다가 일어나주세요. -팔꿈치를 높이 들어 허리가 낮아지지 않게 해주세요. -무릎이 발 끝보다 앞으로 빠지진 않는 지 체크하며 올라올 때는 무릎힘이 아니라 엉덩이를 쥐어짜준다는 느낌으로 올라와주세요.

### 3\. 레그 익스텐션 (Leg Extension)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63156_33043_1630.png)

\-의자에 기대어 앉아 다리를 번갈아 가며 들어주세요. 이 때 발바닥이 바닥에 완전히 닿지 않도록 하는 게 포인트! -허벅지에 손을 얹고 근육이 움직이는 걸 느끼며 발 끝을 멀리 보낸 다는 느낌으로 쭉 뻗어 들어주세요. -이 때 무릎이 아닌 허벅지에 자극을 준다는 느낌으로 해주세요.

### 4\. 딥스 (Dips)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63156_33044_1630.png)

\-의자의 끝 부분에 손을 두고 천천히 내려가주세요. 이때 삼각근과 삼두의 힘으로 내려갔다 올라온다는 느낌으로 해주세요. -무게 중심이 쏠리지 않도록 아래로만 내려가주세요. -초보자의 경우 뒷꿈치를 딛고 다리 힘을 좀 더 써줘도 좋아요.