허리건강에서 전체 건강이 시작된다고 해도 과언이 아닐 정도로 허리는 아주 중요한 부분 중 하나죠! 하지만 허리는 다치기 쉬운 곳이기도 해 무작정 강하게 운동한다고 튼튼해지진 않는 답니다. 오히려 효과적인 맨몸운동을 꾸준히 해주는 게 좋아요.
1. 힙 브릿지
손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 들어 무릎을 곧게 펴주세요. 허리와 복부에 긴장감을 유지해야 더욱 운동 효과가 있답니다.
2. 레그 풀 프론트
바닥에 손을 짚은 상태에서 다리를 뒤로 쭉 들어올려 주세요. 이때 무게 중심은 뒤 쪽으로, 고개는 숙인채로 뒷꿈치를 높이 들어올린다는 생각으로 허리와 엉덩이의 긴장감을 유지해주세요.
한 회를 하고 난 후 허리를 한 번 씩 스트레칭 해주세요.
3. 백 익스텐션
엎드려 팔과 다리를 넓게 벌려 위로 올려주세요. 아주 높이 올리려고 하는 것 보단 허리의 수축에 더 신경을 써주세요.
4. 굿모닝
두 손을 깍지 낀 채로 머리 뒤에 두고 허리를 아치형으로 만들어 주세요. 이 때 엉덩이로 뒤에 있는 사람을 밀며 내려가되 허리 아치형이 굽어지지 않게 주의해주세요.