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# 하체비만 탈출! 허벅지 지방 태우는 하체 집중 운동 3가지
- URL: https://www.sharehows.com/63884/
- Published: 2019-05-31T16:52:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:30:45.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

하(체)튼(튼)이들 주목! 튼실한 허벅지 때문에 바지핏이 안 살아 속상했다면? 하루 2세트 3가지 운동으로 슬림핏 딱 맞는 다리로 가꿀 수 있어요 :)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63884_33189_1652.png)

하체비만, 다리비만으로 고민이셨던 분들 주목!

## 1\. 풀 스쿼트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63884_33190_1652.png)

\- 어깨 너비 만큼 다리를 벌려 양 손을 어깨 위에 두고 상체는 움직이지 않은 채로 그대로 내려가되, 내려갈 때 발바닥에만 힘을 주세요. - 일어날 땐 발바닥으로 바닥을 민다는 느낌으로 일어나 주세요. 이때 상체 고정을 유지해주세요.

## 2\. 점프스쿼트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63884_33191_1652.png)

\- 천천히 내려갔다가 발바닥 전체를 밀 듯 점프하며 일어나 주세요. - 점프 후 바로 앉지 말고 버티면서 내려가주세요.

## 3\. 원 레그 스티프 데드리프트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201905/63884_33192_1652.png)

\- 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 디딘 후 양 팔을 아래로 축 늘어트려주세요. - 내려갈 때 무릎을 살짝 굽혀 허벅지에만 힘이 들어가도록 내려가주세요. - 가동범위가 짧아도 운동효과가 있답니다!