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# 단기 다이어트가 필요한 당신에게 필요한 운동! 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 (with 오태환)
- URL: https://www.sharehows.com/64187/
- Published: 2019-06-08T20:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:30:40.000Z
- Description: 빠르게 살을 빼야 한다면?!
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201906/64187_33197_2000.png)

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![](https://www.sharehows.com/content/images/201906/64187_33198_2000.png)

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## 1\. 암 워킹 (Arm walking)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201906/64187_33199_2000.png)

\- 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요. - 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요.

## 2\. 런지 스내치(Lunge snatch)

![](https://www.sharehows.com/content/images/201906/64187_33200_2000.png)

\- 런지 자세로 내려갔다가 올라 온 뒤 양 손을 위쪽 대각선 방향으로 뻗습니다. - 내려갈 때 등을 둥글게 말아 허벅지 앞쪽에 힘을 실어 줍니다. - 내려가면서 숨을 마시고 올라오며 뱉어주세요.

## 3\. 버피 점프 (Burpee jump)

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\- 양 발을 어깨 너비 만큼 벌린 상태에서 천천히 내려가 어깨 너비 만큼 손을 벌린 후 다리를 당겨서 점프해주세요. - 점프 할 때 손을 위로 뻗어주시고, 빠르게 반복해 주세요.

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