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# 매일 하루 3분이면 완성! 11자 복근 운동 6가지
- URL: https://www.sharehows.com/64601/
- Published: 2020-06-16T14:32:00.000Z
- Updated: 2026-08-30T16:00:34.000Z
- Description: 꾸준한 운동만이 방법
- Author: 너만알려주는뷰티
- Tags: 건강

11자 복근 만들기에 거창한 운동이 필요하다는 생각은 오산! 꾸준한 운동만이 예쁜 복근을 만들 수 있답니다!

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34869_1432.png)

## 1\. 준비운동 WARM UP

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34870_1432.png)

1) 양 발을 11자 골반넓이로 벌린 후 천장을 바라보며 눕는다. 2) 손은 앞으로 나란히, 마쉬고 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 세워준다. 3) 코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 동시에 팔은 위아래로 흔들어준다.

## 2\. 싱글 레그 스트레치 SINGLE LEG STRETCH

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34871_1432.png)

1) 한 쪽 다리를 앞으로 뻗으며 내려 주고 반대쪽 다리를 접고 무릎을 당겨준다. 이때 복근의 힘으로 당긴다는 생각으로 복근의 수축을 느껴준다. 2) 반대쪽 다리도 반복한다.

## 3\. 더블 레그 스트레치 DOUBLE LEG STRETCH

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34872_1432.png)

1) 다리를 쭉 뻗으며 양 손을 머리 위로 뻗어 큰 원을 그렸다가 다리를 접어주며 무릎을 잡는다. 2) 복근의 긴장을 느껴준다.

## 4\. 싱글 스트레이트 레그 스트레치 SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34873_1432.png)

1) 2번의 상태에서 무릎을 접은 다리를 하늘 위로 쭉 뻗어준다. 2) 반대쪽 다리도 반복한다.

## 5\. 더블 스트레이트 레그 스트레치 DOUBLESTRAIGHT LEG STRETCH

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34874_1432.png)

1) 양 손깍지를 끼어 머리를 받쳐준 상태에서 다리를 둥글게 말아 올라간다. 2) 다리를 천천히 내리며 복근에 자극을 준다.

## 6\. 크리스크로스 CRISSCROSS

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/64601_34875_1432.png)

1) 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로 닿게 하며 복근에 자극을 준다. 2) 반대쪽 다리도 반복한다.

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